Ύπνος: Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Ύπνος: Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, από την ειδικό στην ιατρική του ύπνου Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

“Έχουμε μια επιθυμία ύπνου που αυξάνεται όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι», λέει η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Michelle Drerup, PsyD, DBSM. «Μέχρι το τέλος της ημέρας, αυτή η ώθηση ύπνου – ή η πίεση για ύπνο – είναι υψηλή». Ωστόσο, ο καθένας από εμάς έχει αυτό που ονομάζεται «εσωτερικός ρυθμός ύπνου» ή κιρκάδιος ρυθμός. Αυτός ο ρυθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο και αντιπροσωπεύει τη στιγμή που το σώμα και το μυαλό μας αρχίζουν να χαλαρώνουν”. “Αυτός ο εσωτερικός ρυθμός επηρεάζει το πότε αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία”, λέει Η Δρ Drerup.

Πόσο χρόνο πρέπει να σας παίρνει για να κοιμηθείτε;

Συνήθως δεν θα κοιμηθείτε αμέσως, αφού ξαπλώσετε. «Εάν δεν έχουν δυσκολίες ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα αποκοιμούνται μέσα σε 10 έως 20 λεπτά», λέει η Δρ Drerup, ενώ αναγνωρίζει ότι αυτή η ώρα μπορεί να ποικίλλει. «Αν σου χρειάζονται 45 λεπτά για να κοιμηθείς και αυτό είναι φυσιολογικό για σένα, δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα».

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

• Μην σκέφτεστε υπερβολικά την προσπάθεια να κοιμηθείτε

Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά αν θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, σταματήστε να to σκέφτεστε. «Αν σκέφτεστε κάποιον που κοιμάται καλά, πιθανότατα δεν σκέφτεται καθόλου τον ύπνο», λέει h Δρ Drerup. «Ακούνε το σώμα τους και όταν νυστάζουν, τότε πέφτουν για ύπνο. Δεν έχουν κανόνες για τον ύπνο ή πραγματικές σκέψεις για τον ύπνο. Για αυτούς, είναι ακριβώς αυτό που κάνουν». Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να αισθανθείτε άγχος. Αυτή δεν είναι η βέλτιστη κατάσταση για καλούς ύπνους. «Μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε να πάτε για ύπνο», σημειώνει η Δρ Drerup.

• Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα που μπορεί να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς, είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα αρχίσετε να χουχουλιάζετε έγκαιρα. «Η αλλαγή στη ρουτίνα και η έλλειψη προγράμματος στην πραγματικότητα μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου», λέει η Δρ Drerup. «Είδαμε μια σίγουρη αύξηση στα προβλήματα ύπνου με την πανδημία, όχι μόνο λόγω του αυξημένου άγχους αλλά και λόγω αλλαγής του χρονοδιαγράμματος».

• Να προσέχετε πώς χρησιμοποιείτε τις οθόνες

Φορητοί υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα — όλα αυτά είναι οθόνες και το να αφιερώνετε χρόνο σε αυτές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. «Το περιεχόμενο έχει αντίκτυπο», λέει η Δρ Drerup. «Έχει να κάνει πραγματικά με το τι κάνετε σε αυτές τις συσκευές. Οτιδήποτε ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας καθώς προσπαθούμε να “σβήσουμε”, μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους». Το να αφήνετε τις συσκευές σας μακριά μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ξεκουράζεστε.

Η πάθηση που σχετίζεται με τα συχνά μεσημεριανά naps

Σημαντικός ο προγραμματισμός του ύπνου στις μικρές ηλικίες

Τα προβλήματα ύπνου στην εφηβεία μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη