Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Τα βήματα για να κοιμηθείτε σε δυο λεπτά

Τα βήματα για να κοιμηθείτε σε δυο λεπτά

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.

Η στρατιωτική μέθοδος ύπνου πρωτοεμφανίστηκε το 1981, στο βιβλίο «Relax and Win: Championship Performance», του Lloyd Bud-Winter. Ο ίδιος στο βιβλίο του εξηγεί πώς οι πιλότοι του αμερικανικού στρατού με τους οποίους μίλησε μετά τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο χρησιμοποίησαν μια στρατιωτική τεχνική για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν σε μόλις 10 λεπτά, παρά το έντονο στρες και τους συνεχείς βομβαρδισμούς.

Μετά από 6 εβδομάδες εξάσκησης οι στρατιώτες κατάφερναν να αποκοιμηθούν μέσα σε 2 λεπτά.

Τα βήματα διαρκούν συνολικά 120 δευτερόλεπτα και είναι:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στις αργές και βαθιές αναπνοές.
  • Χαλαρώστε το μέτωπο και τα μάτια σας.
  • Χαλαρώστε το σαγόνι και αφήστε το στόμα σας να μείνει ανοιχτό, χαλαρώνοντας τη γλώσσα και τα χείλη.
  • Ρίξτε τους ώμους κάτω και τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε τον αγκώνα, τον καρπό και τα δάχτυλά σας.
  • Χαλαρώστε το στήθος και αφήστε νοερά τον κορμό σας να απλωθεί.
  • Νιώστε την κατάσταση χαλάρωσης και συνδέστε τη με τη λέξη «ηρεμία».
  • Χαλαρώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τις γάμπες, τα γόνατα και τους μηρούς. Ιδανικά, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
  • Για να κοιμηθείτε, καθαρίστε το μυαλό σας φανταζόμενοι τον εαυτό σας σε μια γαλήνια κατάσταση, όπως να είστε ξαπλωμένοι στην παραλία. Το σημαντικό, σύμφωνα με τον Bud-Winter, ήταν να αποφύγουμε κάθε σκέψη κίνησης.
  • Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, πείτε τις λέξεις «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα. Και μέσα σε 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να έχετε αποκοιμηθεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο διαλογισμός έχει και σωματικά οφέλη

Πώς οι συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε άνοια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ - Η σωστή εφαρμογή

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ: Η προστασία από τον ήλιο είναι θεμελιώδης για την υγεία του δέρματος, και το αντηλιακό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας. Η σωστή εφαρμογή αντηλιακού

Εύκολες αντικαταστάσεις για ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Ακμή διατροφή: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος, και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας και της υγείας του δέρματος σας.

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Η γιόγκα ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο και την ακαμψία του σώματος

Δεδομένου ότι το στρες συχνά επιδεινώνει τη σωματική δυσφορία, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης, συμβάλλοντας στη συνολική σωματική ευεξία.

Το μυστικό για την αναζοωγόνηση των βαμμένων μαλλιών;

Μηλόξιδο: Το μηλόξυδο είναι ένα εξαιρετικό φυσικό προϊόν για τη φροντίδα βαμμένων μαλλιών, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της εμφάνισης των χρωματισμένων τριχών.

Close Icon