Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Τα βήματα για να κοιμηθείτε σε δυο λεπτά

Τα βήματα για να κοιμηθείτε σε δυο λεπτά

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.


Η στρατιωτική μέθοδος ύπνου πρωτοεμφανίστηκε το 1981, στο βιβλίο «Relax and Win: Championship Performance», του Lloyd Bud-Winter. Ο ίδιος στο βιβλίο του εξηγεί πώς οι πιλότοι του αμερικανικού στρατού με τους οποίους μίλησε μετά τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο χρησιμοποίησαν μια στρατιωτική τεχνική για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν σε μόλις 10 λεπτά, παρά το έντονο στρες και τους συνεχείς βομβαρδισμούς.

Μετά από 6 εβδομάδες εξάσκησης οι στρατιώτες κατάφερναν να αποκοιμηθούν μέσα σε 2 λεπτά.

Τα βήματα διαρκούν συνολικά 120 δευτερόλεπτα και είναι:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στις αργές και βαθιές αναπνοές.
  • Χαλαρώστε το μέτωπο και τα μάτια σας.
  • Χαλαρώστε το σαγόνι και αφήστε το στόμα σας να μείνει ανοιχτό, χαλαρώνοντας τη γλώσσα και τα χείλη.
  • Ρίξτε τους ώμους κάτω και τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε τον αγκώνα, τον καρπό και τα δάχτυλά σας.
  • Χαλαρώστε το στήθος και αφήστε νοερά τον κορμό σας να απλωθεί.
  • Νιώστε την κατάσταση χαλάρωσης και συνδέστε τη με τη λέξη «ηρεμία».
  • Χαλαρώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τις γάμπες, τα γόνατα και τους μηρούς. Ιδανικά, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
  • Για να κοιμηθείτε, καθαρίστε το μυαλό σας φανταζόμενοι τον εαυτό σας σε μια γαλήνια κατάσταση, όπως να είστε ξαπλωμένοι στην παραλία. Το σημαντικό, σύμφωνα με τον Bud-Winter, ήταν να αποφύγουμε κάθε σκέψη κίνησης.
  • Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, πείτε τις λέξεις «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα. Και μέσα σε 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να έχετε αποκοιμηθεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο διαλογισμός έχει και σωματικά οφέλη

Πώς οι συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε άνοια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η διατροφή να λειτουργήσει ως αντηλιακό;

Αντηλιακή τροφή: Αν και δεν μπορούμε να βγούμε στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, ο εμπλουτισμός του σώματός μας με αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη και βιταμίνες μας βοηθά να καταπολεμήσουμε πιο αποτελεσματικά τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων του ήλιου.

Αποτρίχωση lazer περιποίηση: Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας μετά την συνεδρία

Αποτρίχωση lazer περιποίηση: Η φροντίδα του δέρματος μετά την αποτρίχωση με λέιζερ είναι κρίσιμη για την αποφυγή παρενεργειών και την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την σωστή φροντίδα του δέρματος

Μπορώ να έχω ξηρό δέρμα και ακμή;

Ξηροδερμία ακμή: Η ακμή και η ξηρότητα του δέρματος μπορεί να φαίνονται αντιφατικές καταστάσεις, αλλά στην πραγματικότητα, είναι απολύτως δυνατές να συμβαδίζουν. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ξηρό δέρμα

Μπορούν τα τεχνητά γλυκαντικα να προκαλέσουν τριχόπτωση;

Τριχόπτωση: Ενώ τα τεχνητά γλυκαντικά από μόνα τους δεν είναι μια σημαντική αιτία τριχόπτωσης, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην κακή υγεία των μαλλιών μέσω διατροφικών ελλείψεων ή ορμονικών διαταραχών.

Ιδανικό μπαχαρικό για απώλεια βάρους

Κύμινο: Με την ικανότητά του να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώνει την όρεξη και να προάγει την πέψη, μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος στη διατροφή σας.

Close Icon