Αυτοφροντίδα

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε. Η αυτοπερίθαλψη είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε σκόπιμα για να φροντίσετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική υγεία και ευημερία σας.

Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την αυτό-φροντίδα. Αποτελούν το θεμέλιο για να κοιμηθούμε καλά. Κι ένας καλός νυχτερινός ύπνος, με τη σειρά του, είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με την πανδημία, ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι το κλειδί σε όλη την αβεβαιότητα, την ανησυχία και τον φόβο που έρχεται από μέρα σε μια μέρα! Αναπτύξτε αυτές τις 10 καλές συνήθειες ύπνου και απολαύστε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Είναι πιθανό να μην έχετε κοιμηθεί αρκετά εάν:

  • Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Μέσα σε 5 λεπτά από την κατάκλιση, συνήθως κοιμάσαι
  • Έχετε “μικροϋπνωτικά” – πολύ σύντομα επεισόδια ύπνου- όταν κατά τα άλλα είστε ξύπνιοι
  • Αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση

10 καλές συνήθειες ύπνου/υγιεινή

  1. Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα.
  2. Όρισε μια κανονική ώρα για ύπνο και ξύπνημα. Να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα εκτιμήσει τη ρουτίνα και θα σας ανταμείψει με καλό ύπνο.
  3. Εξασκηθείτε σε χαλαρωτικό, τελετουργικό για ύπνο. Το άγχος έχει µεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε μπάνιο ή ντους, ακούστε χαλαρή μουσική  ή δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής ή χαλάρωσης.
  4. Χρησιμοποίησε το δωμάτιό σου για ύπνο και για οικειότητα. Μην συγχέετε την ώρα του ύπνου με την ώρα της συσκευής! Οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν τον “κιρκάδιο ρυθμό” μας ή τον φυσικό κύκλο ύπνου/αφύπνισης.
  5. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν την κατάκλιση.
  6. Η τακτική άσκηση βοηθάει στον ύπνο, αλλά κρατήστε την νωρίτερα την ημέρα (4 έως 8 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο).
  7. Ακολουθήστε τον κανόνα των 30 λεπτών. Αν δεν έχετε κοιμηθεί μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό έξω από την κρεβατοκάμαρα.
  8. Μην “προσπαθείς” να κοιμηθείς.
  9. Προσέξτε τις σκέψεις ανησυχίας που προκύπτουν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
  10. Ρύθμισε το περιβάλλον του δωματίου σου  (θερμοκρασία, φωτισμός  κ.α)
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Τα tips των δερματολόγων για απαλό δέρμα

Τι χρειάζεται για μία ισορροπημένη σεξουαλική ζωή

Ηangover: Πώς να το αποτρέψετε

Γιατί το να μην εργάζεσαι είναι το ίδιο υγιές με το αντίθετο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μεγαλώνετε υγιώς

Αυτοφροντίδα στη μέση ηλικία: Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε; Εκπλήξατε τον εαυτό σας. Οι νέες εμπειρίες θα δημιουργήσουν νέες οδούς στον εγκέφαλό σας, διατηρώντας το μυαλό σας υγιές καθώς μεγαλώνετε. Ο ενθουσιασμός είναι επίσης ένας παράγοντας ενίσχυσης της ευτυχίας.

Πώς να "κολλήσετε" στις υγιείς σας συνήθειες

Αυτοφροντίδα: Νιώθετε συχνά ότι παρά τις προσπάθειές σας να οργανώσετε τη μέρα και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως προγραμματίζετε; Δεν πειράζει! Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για έλλειψη θέλησης ή αναποφασιστικότητα. Στην πραγματικότητα, ίσως να χρειάζεστε απλώς υπενθυμίσεις για να θέσετε σε εφαρμογή όσα θέλετε να κάνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργείστε μια συνθήκη ώστε να κάνετε τη συνήθεια που θέλετε να υιοθετήσετε μια σκέψη που είναι αδύνατο να ξεχαστεί. Η αλήθεια είναι πως φαίνεται πιο εύκολο να κάνουμε πράγματα όταν τα θυμόμαστε και όταν τα συνδέουμε με άλλες δραστηριότητες που κάνουμε μέσα στην ημέρα.

Τι να κάνετε αν υποστείτε τραυματισμό στα σπορ

Οι αθλητικοί τραυματισμοί ‘’ καραδοκούν ‘’ κατά την διάρκεια άσκησης ή κάποιου αθλήματος ή σπορ , για αυτό πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί και εάν δεν γνωρίζουμε τις ασκήσεις ή το άθλημα να επιλέγουμε κάποιον έμπειρο προπονητή.

Ο απαραίτητος ρόλος του καλού ύπνου στην αθλητική απόδοση

Ύπνος Οφέλη: Άπαντες γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου από τη στιγμή της γέννησής μας, κατά το δημοφιλές γνωμικό ο ύπνος θρέφει τα μωρά. Η αλήθεια είναι όμως ότι εξακολουθεί μας μας θρέφει καθ’ όλη τη διάρκεια της ύπαρξής μας, πόσο μάλλον εκείνους που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό.

Πώς να αποφύγετε το αδιέξοδο απρόβλεπτων εξόδων υγείας

Ας μην ξεχνάμε το φορολογικό πλεονέκτημα. Τα προγράμματα ασφάλισης υγείας βοηθούν στην εξοικονόμηση φόρων. Το ασφάλιστρο που πληρώνετε κερδίζει έκπτωση. Μπορείτε να διεκδικήσετε εκπτώσεις και να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα σε φόρους,

Πρόσθετε στη μέρα σου απόλαυση με αυτά τα πεντανόστιμα Smoothies

Αυτοφροντίδα Διατροφή: Τα Smoothies είναι καταπληκτικές και πανεύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες του προγράμματός σας, ενώ παραμένετε εντός των συνιστώμενων μερίδων διατροφής. Ειδικά, εάν δεν είστε λάτρης των σαλατών, τα smoothies είναι ιδανικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας σαλατικά γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως το κατσαρό λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και ελβετικό chard.

Τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία που προσφέρουν οι βουτιές στη θάλασσα

Εκπληκτικά οφέλη για την υγεία το θαλασσινού νερού. Όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη των βιταμινών A, B και C, αλλά υπάρχει και μια άλλη βιταμίνη που πιθανόν έχετε ήδη αποκομίσει τα οφέλη - χωρίς καν να το γνωρίζετε.