Αυτοφροντίδα

Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα

Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα

Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμόμαστε.

Από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος του δωματίου μας μέχρι αυτό που είχαμε για δείπνο την προηγούμενη μέρα. Από τη μελέτη αυτών των παραγόντων και της επιρροής τους στον ύπνο, προέκυψε αυτό που είναι γνωστό ως υγιεινή ύπνου. Μια σειρά συστάσεων που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προωθούν συνήθειες που προωθούν έναν πιο ξεκούραστο και αποτελεσματικό ύπνο.

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Θέλετε να μάθετε πώς να το επιτύχετε; Προτείνουμε βασικές οδηγίες για καλύτερο ύπνο.1 Διατηρήστε μια ωριαία ρουτίνα
Ο ύπνος είναι ρουτίνα και χαιρετίζει τη σταθερότητα. Γι ‘αυτό το σώμα σας θα επωφεληθεί από το να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι καλύτερα να ξυπνήσετε νωρίτερα από να κοιμηθείτε αργότερα. Η ποσότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα. Ακόμα κι αν κοιμάσαι 7 ώρες, δεν είναι το ίδιο να κοιμάσαι στις 6 το πρωί από το να κοιμάσαι στις 23:00. Το σώμα είναι προγραμματισμένο να γνωρίζει ότι όταν ανατέλλει ο ήλιος είναι καιρός να σηκωθεί. Το σώμα απελευθερώνει μελατονίνη κατά τη διάρκεια του βραδιού, γι ‘αυτό αρχίζουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι και υπνηλία. Αλλά εάν συνεχώς αναγκάζεστε να αλλάξετε τους κύκλους σας, μπορεί να πληρώσει ακριβά.

Ελέγξτε ό, τι καταναλώσατε από το μεσημέρι. Όταν σκεφτόμαστε συναρπαστικά τρόφιμα, συχνά αναφέρουμε τον καφέ. Αλλά δεν είναι το μόνο ποτό που μας ενεργοποιεί: το τσάι ή άλλα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να μας αποτρέψουν από τον ύπνο. Κάνετε τακτικά αθλήματα. Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή την αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής και είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες τις ώρες πριν τον ύπνο. Πολλοί ειδικοί έχουν δείξει ότι η συνήθεια παρακολούθησης οπτικοακουστικών προϊόντων αυξάνει τις περιπτώσεις αϋπνίας , κυρίως μεταξύ των νέων ηλικίας μεταξύ 18 και 32 ετών. Ένα δωμάτιο σε άριστη κατάσταση. Ήρεμη και χαλαρή ατμόσφαιρα, όχι πολύ κρύο, όχι πολύ ζεστό και είναι προτιμότερο να κοιμάστε εντελώς στο σκοτάδι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ύπνος είναι το καλύτερο μυστικό για ένα λαμπερό πρόσωπο

Διατροφή ύπνος: Τροφές και ροφήματα σύμμαχοί του

Τα Οφέλη του Ύπνου

Η Ιεροτελεστία του ύπνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Όταν η αυτοφροντίδα, γίνεται μέσο για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα Άγχος: Η σημασία ενός καλού ύπνου στην ψυχική υγεία είναι καθοριστική. Και ολοένα και περισσότερες μελέτες δεικνύουν ότι μία καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο.

Φροντίστε τον εαυτό σας...μαγειρεύοντάς σας υγιεινά

Αυτοφροντίδα μαγειρική: Εάν θέλουμε να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε η μαγειρική αποτελεί βασικό πυλώνα στις προσπάθειές μας. Πέρα από την εξοικονόμηση χρημάτων, είναι ένα μέσο έκφρασης αλλά και αυτοφροντίδας.

Τι μας προσφέρει η αυτοάμυνα μακροπρόθεσμα;

Αυτοάμυνα: Πολλές φορές παραλύουμε μπροστά σε έναν άγνωστο κίνδυνο, ενώ πρέπει να αντιδράσουμε. Τα μαθήματα αυτοάμυνας βοηθούν στη σωστή αντιμετώπιση επικίνδυνων καταστάσεων, ενισχύοντας παράλληλα την αυτοπεποίθησή μας.

Τεχνικές αυτοβοήθειας για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα άγχος: Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.

3 βήματα αυτοφροντίδας μετά από έναν τσακωμό

Ζευγάρια καβγάς αυτοφροντίδα: Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα ζευγάρια να τσακώνονται. Η κατάσταση μετά από έναν καβγά θυμίζει εμπόλεμη ζώνη. Πώς να το αντιμετωπίσουμε αναίμακτα;

Πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου

Αυτοφροντίδα άγχος: Το διάλειμμα σε μια μπανιέρα με ζεστές φυσαλίδες ή κάτω από τα ζεστά χέρια ενός έμπειρου μασέρ μπορεί να σας βοηθήσει χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για λίγο από την αγχωτική πραγματικότητα. Η χαλάρωση είναι σημαντική ώστε να επιστρέψετε στις υποχρεώσεις σας νιώθοντας αναζωογονημένοι και πιο δυνατοί.

Η γιόγκα ως φυσικό ανακουφιστικό του άγχους και του στρες

Αθλητισμός οφέλη: Η γιόγκα είναι, μεταξύ άλλων, ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθηματική ενέργεια. Η συναισθηματική ένταση αποθηκεύεται συχνά στους γοφούς και τους ώμους και οι πόζες που απελευθερώνουν αυτές τις περιοχές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα στοχεύει το άγχος είναι ανεβάζοντας τη διάθεσή σας, αυξάνοντας την συνείδητότητα και την αυτοσυμπόνια.