Ύπνος: Πόσο πρέπει να κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας;

Μια από τις βασικότερες βιολογικές μας ανάγκες, ο ύπνος, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Γνωρίζετε όμως, πόσες ώρες πρέπει να αφιερώνουμε… στο κρεβάτι ανάλογα με την ηλικία μας;

Την απάντηση δίνει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ, αναθέτοντας σε μία ομάδα 18 ειδικών επιστημόνων στον ύπνο, την ανατομία, την φυσιολογία, την παιδιατρική, τη νευρολογία, την γεροντολογία και τη γυναικολογία να διερευνήσουν το θέμα.

Δύο χρόνια ερευνών στάθηκαν ικανά να οδηγήσουν στα πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα της εν λόγω έρευνας, δημιουργώντας τις πιο ενημερωμένες οδηγίες που έχουν εκδοθεί ποτέ για την διάρκεια του ύπνου.

Σύμφωνα λοιπόν με τις συστάσεις αυτές, που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση «Sleep Health», οι ανάγκες σε ύπνο ανά ηλικία διαμορφώνονται ως εξής:

•  Νεογέννητα (έως 3 μηνών): Χρειάζονται 14 έως 17 ώρες ύπνο την ημέρα

• *Βρέφη (4-11 μηνών): Χρειάζονται 12 έως 15 ώρες ύπνο την ημέρα

•  Νήπια (1-2 ετών): Χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνο την ημέρα

•  Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνο την ημέρα

• Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνο την ημέρα

•  Έφηβοι (14-17 ετών): Χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνο την ημέρα

• Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): Χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο την ημέρα

• Ενήλικες (26-64 ετών): Χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο την ημέρα

• Ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών): Χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνο την ημέρα

Στον αντίποδα βέβαια, μια τα πορίσματα μιας έρευνας που είδε το φως της δημοσιότητας το περασμένο καλοκαίρι από το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο δεν δείχνουν να συμφωνούν, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά τους ενήλικες και τις ώρες ύπνου που τους αντιστοιχούν.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν τακτικά οκτώ ώρες την ημέρα είχαν δώδεκα τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα σε μία περίοδο έξι ετών κατά την οποία η μελέτη πραγματοποιήθηκε. Μάλιστα, οι ίδιοι άνθρωποι είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες θνησιμότητας, σε ποσοστό τέσσερα έως πέντε τοις εκατό, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται έξι ώρες την ημέρα. Ακόμη και εκείνοι που κοιμούνται πέντε ώρες είχαν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από τα άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες την ημέρα.

Σταδιακή γνωστική εξασθένηση σε ενήλικες με τρέμουλο στα χέρια

Η μικροχλωρίδα του εντέρου δρα σαν βοηθητικό ήπαρ