O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Όμως, ένας στους τρεις ενηλίκους παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας και τις συνέπειες της αϋπνίας. Εφέτος, αυτή η μέρα είναι σήμερα (18 Μαρτίου 2016) και το σλόγκαν της εφετινής καμπάνιας είναι Good Sleep is a Reachable Dream (μτφ. Ο καλός ύπνος είναι εφικτός στόχος, όχι όνειρο).
Οι απαραίτητες ώρες ύπνου
Άλλοι χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου και άλλοι λιγότερες. Ποτέ, όμως, κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο, όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί. Μέσα σ’ αυτό το πλαίσιο φαίνεται ότι οι 8 ώρες ύπνου το 24ωρο είναι ένα κατώτατο όριο, χωρίς όμως να θεωρείται απόλυτο. Όσο μεγαλώνει ένας άνθρωπος τόσο μειώνεται η μέση διάρκεια ύπνου από τις 16-18 ώρες που κοιμάται το νεογέννητο στις 8 ώρες ενός παιδιού 12 ετών ή από τις 7 ½ ώρες ενός ενήλικα 25-35 ετών στις 6 ½ ώρες των ηλικιωμένων (σ.σ. αποδεδειγμένα δεν χρειάζονται περισσότερο ύπνο). Το σημαντικό είναι να ξυπνάς το πρωί, να αισθάνεσαι ξεκούραστος και να διατηρείς ακμαία τη δραστηριότητά σου όλη την ημέρα. Αν αυτό δεν συμβαίνει τότε ή δεν κοιμάσαι πολύ ή δεν κοιμάσαι σωστά.
Για να κοιμάστε καλύτερα
Προσπαθήστε να έχετε πρόγραμμα: Να πέφτετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Πριν ξαπλώστε να τρώτε ελαφρά και να μην πίνετε οινοπνευματώδη ποτά. Τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώστε μην ασχολείστε με πράγματα που σας στρεσάρουν και επειδή κρεβατοκάμαρα είναι μόνο για ύπνο (και για σεξ) κρατήστε μακριά δουλειές, τηλεόραση, κινητά κπλ. Στο δωμάτιο πρέπει να επικρατεί ησυχία και σκοτάδι και η ιδανική θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο είναι γύρω στους 18ο C.
Τι μας προκαλεί αϋπνία;
Το άγχος, τα προβλήματα υγείας ή η χρήση κάποιων φαρμάκων, αλλά και η ζέστη ή ο θόρυβος. Ρόλο παίζουν επίσης, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, το κάπνισμα πριν από τον ύπνο, ο παρατεταμένος μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος και η άθληση 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Οι αϋπνίες βλάπτουν την υγεία
Προκαλούν χρόνια κόπωση, μειώνουν τη συγκέντρωση και την απόδοση, χαλάνε την καλή διάθεση και μερικές φορές διαταράσσουν τη μνήμη. Επίσης, επηρεάζουν και το ηθικό. Ακόμη, προκαλούν πονοκεφάλους ή πόνο στο στομάχι, μυϊκή ένταση, αναπνευστικά προβλήματα, ταχυπαλμίες και πόνους στο στήθος. Τέλος, όσοι υποφέρουν από αϋπνίες εκδηλώνουν σε διπλάσιο ποσοστό ασθένειες και παθαίνουν 2-3 φορές παραπάνω ατυχήματα στο δρόμο.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
