Διατροφικές ανάγκες ανδρών: Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες για την ηλικία σας.
Η διατροφή διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες για την ηλικία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λύση που λειτουργεί για εσάς. Από την εξασφάλιση μιας πλούσιας διατροφής έως την τακτική σωματική δραστηριότητα, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους άνδρες για να εξασφαλίσουν μια υγιή ζωή. Οι προπονήσεις HIIT είναι γνωστό ότι δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα για πολλά άτομα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα και βοηθά στη δημιουργία ενός καλύτερου καρδιαγγειακού συστήματος. Το HIIT μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους άνδρες όπως και με προβλήματα προστάτη. Η σωστή προπόνηση και ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα είναι εξαιρετικά για άνδρες όλων των ηλικιακών ομάδων. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας για να βρείτε μια ρουτίνα HIIT που λειτουργεί για εσάς.
Διατηρήστε επαρκή επίπεδα βιταμινών
Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, αδύναμη όραση κ.λπ. που μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης, χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης κ.λπ. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά την αιμοληψία και μιλήστε με το γιατρό σας σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμινών. Πάρτε πολυβιταμίνες και μέταλλα εάν χρειάζεται.
Υγιεινή διατροφή
Οι παθήσεις υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα καρδιακά προβλήματα, η αύξηση βάρους κ.λπ. είναι συχνές στους άνδρες. Επομένως, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η κατανάλωση περισσότερων σκούρων, φυλλωδών λαχανικών, όπως το σπανάκι και το λάχανο και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επίσης. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, απαραίτητα λιπαρά οξέα κ.λπ.
Σωστή ανάπαυση
Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας σωστός κύκλος ύπνου μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα υγείας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Ο κακός ύπνος συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιακά επεισόδια, επειδή ο χρόνιος κακός ύπνος οδηγεί σε έξαρση των επιπέδων κορτιζόλης. Η αύξηση των ηρωίδων του στρες και η έλλειψη ξεκούρασης κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά και να την κάνει πιο αδύναμη. Εάν δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε, κάντε ασκήσεις ύπνου, ήχους που ηρεμούν το μυαλό κ.λπ. που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συμπληρώστε τη διατροφή σας
Αν και είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να υπάρχουν ακόμα κενά στα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, οι άνδρες μπορούν να εξετάσουν την πρόσληψη συμπληρωμάτων για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται όπως λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μαγνήσιο, Β12, κάλιο κ.λπ. «Ακολουθώντας τις προαναφερθείσες συμβουλές και κάνοντας μια ενεργή και συνειδητή ζωή μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να προωθήσουν τη μακροπρόθεσμη ευημερία», πρόσθεσε η διατροφολόγος.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
