Διατροφή

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα

Έχεις την τάση να παχαίνεις το χειμώνα; Αυτές είναι οι συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα.

Για τους περισσότερους ο χειμώνας είναι εποχή μηδενικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει αφού ο καιρός δεν βοηθάει με τις χαμηλές θερμοκρασίες, ενώ η μικρότερες μέρες δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση προκαλώντας μας να μείνουμε μέσα και άπραγοι. Έτσι, δεν είναι τυχαίο που αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν αύξηση στο βάρος τους το χειμώνα. Ιδού λοιπόν συμβουλές για να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα.

1. Πρωινό ξύπνημα

Όπως ήδη αναφέραμε, οι μικρότερες μέρες προκαλούν μια νωχελικότητα που μας κρατά ανενεργούς. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εκμεταλλευτείς όλο το φυσικό φως που σου δίνει η φύση. Ο πρωινός ήλιος είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας οπότε άφησε ανοιχτές τις κουρτίνες το πρωί ή πήγαινε για περπάτημα λίγο πριν ξεκινήσει η μέρα σου. Έτσι, σίγουρα θα παραμείνεις σε φόρμα αλλά και θα περάσεις υπέροχα. Είναι σίγουρο πως θα το επαναλάβεις.

2. Τα κίνητρα βοηθούν

Ξεκίνα να κάνεις σχέδια που θα λειτουργήσουν ως ψυχολογικά κίνητρα για να αντέξεις το χειμώνα και να διατηρήσεις την ενέργειά σου. Οργάνωσε μια μικρή εκδρομή στις αρχές της άνοιξης ή μια εξόρμηση που θα συμπεριλαμβάνει την αγαπημένη σου δραστηριότητα όποια και αν είναι αυτή από ποδήλατο έως κολύμπι.

3. Να επιμένεις υγιεινά

Είναι σίγουρα πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις μια πιο υγιεινή δίαιτα το καλοκαίρι που υπάρχουν άπλετα φρούτα και λαχανικά γύρω σου. Όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να ξεχάσεις τις συνήθειές σου το χειμώνα. Βάλε στη διατροφή σου υγιεινά μικρά γεύματα από χειμωνιάτικα φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μήλα και βρες τις υγιεινές εναλλακτικές που σου ταιριάζουν όπως σούπες λαχανικών για δείπνο ή βρώμη για ένα υπέροχο πρωινό.

4. Μείνε δραστήριος στους εσωτερικούς χώρους

Η βροχή και το κρύο που συνοδεύουν τις περισσότερες χειμωνιάτικες μέρες, ίσως δε σε προκαλούν να ασκηθείς. Όμως υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για άσκηση… εσωτερικού χώρου. Η πιο απλή είναι να ξεκινήσεις τα παιχνίδια με το σκύλο σου. Πρόκειται για μια δραστηριότητα με πολλαπλά οφέλη και σωματικά και ψυχικά! Αν δεν έχεις σκύλο πάρε την απόφαση να πας σε ένα εμπορικό κέντρο για ψώνια ή για να χαζέψεις στις βιτρίνες. Ούτε που θα καταλάβεις πόσο πολύ περπάτησες!

5. Τα οφέλη του ψευδάργυρου

Έρευνες έχουν δείξει πως τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου στο σώμα, σχετίζονται με δυσλειτουργίες του μεταβολισμού και τη δυσκολία του να κάψει θερμίδες. Αν θες λοιπόν να παραμείνεις σε φόρμα ξεκίνα να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κοχύλια ζυμαρικών γεμιστά με σπανάκι και ρικότα

Κολοκυθάκια: Μια διατροφική δύναμη και τα οφέλη της για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια είδη τροφών μπορούν να καθαρίσουν το στομάχι σας;

Στομάχι τροφές: Όταν αντιμετωπίζετε στομαχικές διαταραχές, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές που είναι ήπιες για το πεπτικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως η ναυτία, ο έμετος και η διάρροια.

Είναι τα σπορέλαια επικίνδυνα για την υγεία σας;

Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Agriculture and Food Chemistry διαπίστωσε ότι η θέρμανση φυτικών ελαίων, όπως το ηλιέλαιο και το σογιέλαιο, σε υψηλές θερμοκρασίες παρήγαγε υψηλά επίπεδα τοξικών ενώσεων.

Μπορούν οι φράουλες να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους;

Φράουλες: Αυτό το νόστιμο φρούτο μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη ή ακόμα και στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Οι φράουλες είναι μια υγιεινή επιλογή φρούτων που αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Πράσινες πιπεριές: Σύμμαχος κατά της δυσκοιλιότητας

Πράσινες πιπεριές: Μια νόστιμη προσθήκη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β6 που περιέχει συμβάλλουν στη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

Σπιτικό φαγητό για το αγαπημένο σας κατοικίδιο, τον σκύλο

Διατροφή κατοικίδια: Η σπιτική τροφή για σκύλους προσφέρει μια θρεπτική και προσαρμόσιμη επιλογή για τους ιδιοκτήτες κατοικίδιων που θέλουν να παρέχουν στους σκύλους συντρόφους τους γεύματα υψηλής ποιότητας.

Πώς να φτιάξετε το τέλειο κυριακάτικο πρωινό για την οικογένειά σας;

Κυριακάτικο πρωινό: Η δημιουργία του τέλειου κυριακάτικου πρωινού για την οικογένειά σας είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να δημιουργήσετε μαζί αγαπημένες αναμνήσεις.

Πώς να φτιάξετε το τέλειο εορταστικό δείπνο για τον σύντροφό σας;

Εορταστικό δείπνο: Η δημιουργία του τέλειου δείπνου γενεθλίων για το αγαπημένο σας πρόσωπο περιλαμβάνει προσεκτικό σχεδιασμό, προσοχή στη λεπτομέρεια και προσθέστε μια νότα εξατομίκευσης για να κάνετε την περίσταση πραγματικά ξεχωριστή.