Καθημερινά η ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε ξεπερνά κατά πολύ την συνιστώμενη από τους ειδικούς. Δεν είναι λίγες οι φορές που παρότι αισθάνεστε το αίσθημα του κορεσμού συνεχίζετε να τρώτε σας να μην υπάρχει αύριο. Και μετά έρχονται οι ενοχές. Πως θα μειώσετε δραστικά τις τεράστιες αυτές ποσότητες φαγητού; Οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν σίγουρα χρήσιμες.
- Ανάλυση από ειδικό διατροφής
Κλείσε ένα ραντεβού με διατροφολόγο. Ζήτησέ του να σου εξηγήσει τις διαφορές ανάμεσα στην κινόα και το faro και αποφάσισε ποια είναι καλύτερη για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.
- Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα
Τι θα κάνεις εκείνα τα τεράστια πιάτα σου; Χρησιμοποίησέ τα σαν πιατέλες ή χάρισέ τα! Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ αυτόματα τρως λιγότερο επειδή μικραίνεις την ποσότητα της μερίδας.
- Αργά, αργά
Προσπάθησε να αντιλαμβάνεσαι και να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά. Δώσε σημασία στα μηνύματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου. Όταν χορτάσεις, άφησε κάτω το πιρούνι. Αντί να πάρεις σούπα με μανιτάρια και κρέμα γάλακτος, προτίμησε μία μινεστρόνε με λαχανικά. Αντί για τσιγαριστά λαχανάκια Βρυξελλών με μπέικον, διάλεξε μια πράσινη σαλάτα με kale.
4. Βάλε στη διατροφή σου περισσότερα λαχανικά, σιτηρά ολικής και φρούτα.
Περιόρισε πολύ τα λιπαρά, το πλήρες γάλα και τα γαλακτοκομικά και τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
