Δώστε στον οργανισμό σας τα όπλα που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει σε πάνω από 200 ιούς που τον απειλούν. Είναι γνωστό πως όσοι έχουν ανεπάρκεια σε λευκά αιμοσφαίρια είναι επιρρεπείς σε λοιμώξεις που μπορεί να γίνουν επικίνδυνες. Τρώτε τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ, ώστε το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια.
Δείτε παρακάτω τα πέντε κλειδιά της καλής υγείας που τα εφαρμόζουμε εφ’ όρου ζωής:
Τρώτε φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Φρούτα και λαχανικά βιολογικής καλλιέργειας, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, τα acai berries, οι σπόροι chia, και τα δημητριακά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες γλυκόζης. Η γλυκόζη συμβάλει στην παραγωγή της σεροτονίνης, που είναι βασικός νευροδιαβιβαστής και συμμετέχει στη διατήρηση της μνήμης.
Τρώτε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων. Δηλαδή φρούτα και φυσικούς χυμούς, πολύσπορο ψωμί, πατάτες, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, τα δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι, όσπρια, cream crackers σίκαλης και μέλι.
Ασκηθείτε: Η φυσική άσκηση μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλει στη ρύθμιση του βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό, αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας, μειώνει τη στεφανιαία νόσο, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και τέλος συμβάλει στην αυτοεκτίμηση και στην αύξηση της ερωτικής διάθεσης.
Αντιμετωπίστε το στρες: Αγαπήστε τον εαυτό σας και κανακέψτε τον δεόντως. Θέστε στον εαυτό σας μικρούς ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να υλοποιήσετε σε άμεσο χρόνο. Γελάτε με την καρδιά σας. Χαλαρώνει και δρα ηρεμιστικά τόσο σε εσάς όσο και στους γύρω σας. Πάρτε βαθιές ανάσες. Πηγαίνετε στον κήπο ή τη βεράντα σας και κάντε βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Τα λάθη και τα ανθρώπινα πάθη είναι σε ημερήσια διάταξη γι’ αυτό μη στήνετε τον εαυτό σας στον τοίχο. Δείτε φίλους και γενικά μιλήστε. Η ανταλλαγή σκέψεων δρα βοηθητικά στο να πάρουμε τις ορθές αποφάσεις και να μειώσουμε την έντασή μας. Αφήστε που θα αντιληφθείτε πως όσα βιώνετε ή φοβάστε το αντιμετωπίζουν και οι γύρω σας.
Κοιμηθείτε σωστά: Η χρήση υπολογιστή ή κινητού πριν κοιμηθείτε επηρεάζουν τη συνεχή ροή του ύπνου. Στον αντίποδα ένα ενδιαφέρον βιβλίο, μια αγκαλιά ή το χάδι από ένα ζωάκι δρα ηρεμιστικά. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας (πχ μεσημέρι), μην αναρωτιέσαι γιατί δεν μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε τα βράδια. Η σωστή ποσότητα ύπνου δεν πρέπει άλλωστε να ξεπερνά τις 8 ώρες. Αν έχετε άστατο ύπνο, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να μειωθεί η πίεση που δέχεται η μέση σας. Μην κοιμάστε σε πολύ αφράτο μαξιλάρι αλλά ορθοπεδικό που αγκαλίζει τον αυχένα. Ένα καλό στρώμα αποτελεί επένδυση! Τα ορθοπεδικά αποτελούνται από συνδεδεμένα ελατήρια που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη ώστε να μην κυρτώνει, ενώ τα ανατομικά από ανεξάρτητα ελατήρια που επιτρέπουν στο στρώμα να ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
Μην κοιμάστε με ανοιχτή τηλεόραση, ραδιόφωνο ή laptop. Ο ήχος συμβάλει αρχικά σε χαλάρωση και βαθύ ύπνο στη συνέχεια όμως η αυξομείωση της έντασης προκαλεί στρες. Το ίδιο και το φως που εκπέμπουν τα μηχανήματα.
Πάρτε βιταμίνες: Εάν δεν τρώτε όλες τις κατηγορίες τροφών και το σώμα σας δε λαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες βιταμινών. Θα πρέπει σε συνεργασία με τον παθολόγο σας να λάβετε πολυβιταμίνες ή τη βιταμίνη που απουσιάζει από τον οργανισμό σας. Να σημειωθεί, φυσικά, πως μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκούντος ικανοποιητική ώστε να είστε υγιής.
Στις Η.Π.Α. οι πολυβιταμίνες έχουν μία αγορά 30 δισεκατομυρίων δολλαρίων κάθε χρόνο, η οποία έχει αυξητική τάση. Ο διατροφολόγος – επιδημιολόγος Regan Bailey και οι συνεργάτες του, έκαναν μια σχετική μελέτη σε 1.2000 ενήλικες αμερικανούς, που διήρκεσε από το 2007 έως το 2010 και τα αποτελέσματά της δημοσιεύθηκαν online στο περιοδικό «JAMA Internal Medicine» το 2013 έδειξαν πως μόνο το 23% από αυτούς που έπαιρναν τις πολυβιταμίνες, τους τις είχε συστήσει κάποιος γιατρός και αφορούσε την λήψη ασβεστίου για τα οστά (24%), ψαρόλαδου για την καρδιά (12%), συμπληρώματα διατροφής (11%) και στο 18% από αυτούς ο γιατρός μάλλον τις έδινε άνευ ειδικού λόγου.
Ωστόσο πάντα πρέπει να ελέγχουμε πως λαμβάνουμε μέσω της διατροφής φολικό οξύ και βιταμίνες Α και C που είναι εξίσου σημαντικές για την ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
