Στάση σώματος: 5 tips για υγιή σπονδυλική στήλη αν κάθεστε όλη μέρα δουλεύοντας

Στάση σώματος: Όταν κάνετε αυτές τις συνήθειες μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, δημιουργείτε έναν υποστηρικτικό και φιλικό προς τη σπονδυλική στήλη χώρο εργασίας.

Στον σύγχρονο κόσμο μας, με γνώμονα την τεχνολογία, πολλοί από εμάς περνούμε τεράστια κομμάτια της ημέρας μας καθισμένοι, είτε στο γραφείο είτε δουλεύοντας εξ αποστάσεως από το σπίτι.
Αλλά έχουμε σταματήσει ποτέ να σκεφτόμαστε πώς αυτό επηρεάζει τη σπονδυλική μας στήλη; Οι καθημερινές μας εργασιακές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική μας στήλη, προκαλώντας δυσφορία και πιθανά μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει στένωση των νεύρων, πόνο στην πλάτη και συμπίεση οργάνων, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα. Το να μάθουμε πώς να κάθεστε σωστά μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη στήριξη της σπονδυλικής μας στήλης και να έχουμε μια παραγωγική και χωρίς πόνο εργάσιμη ημέρα.

Καθίστε όρθιοι

Καθίστε όρθιοι με τους ώμους σας χαλαρούς. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή που τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αποφύγετε να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός, καθώς μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αντίθετα, δεσμεύστε τους μύες του πυρήνα σας για να στηρίξουν την πλάτη σας και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια φυσική και άνετη θέση.

Τοποθέτηση ποδιών

Δώστε προσοχή στη θέση των ποδιών σας. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα, περίπου στο πλάτος των γοφών. Αυτή η ισορροπημένη θέση βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας, η οποία μειώνει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει τη σταθερότητά σας. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας για πολύ καιρό, καθώς μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει ανισορροπίες στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν και το σταύρωμα των ποδιών μπορεί να φαίνεται κομψό, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.

Τοποθέτηση υπολογιστή

Ο τρόπος με τον οποίο τοποθετείτε την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης. Στόχος να κρατήσετε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών, περίπου 20 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας. Αυτή η ρύθμιση προωθεί μια ουδέτερη θέση του αυχένα, μειώνοντας την πίεση στους μύες του λαιμού σας. Βοηθά επίσης στην πρόληψη του «τεχνολογικού αυχένα», που συμβαίνει όταν κοιτάμε συνεχώς κάτω τις οθόνες για μεγάλες περιόδους.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη:

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20

Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι περίπου 20 πόδια μακριά. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα όχι μόνο ανακουφίζουν τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και της ψυχικής κούρασης. Χρησιμοποιήστε αυτά τα μίνι διαλείμματα ως ευκαιρία να τεντώσετε και να προσαρμόσετε τη θέση καθίσματος σας για μεγαλύτερη άνεση.

Τεντώστε το σώμα σας

Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε ώρα για να τεντώσετε και να επαναφέρετε το σώμα σας. Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε απαλά την πλάτη σας και κάντε απαλές περιστροφές στον αυχένα. Αυτές οι απλές κινήσεις βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης των μυών, ενισχύουν την κυκλοφορία και βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να διατηρήσει τη φυσική της ευλυγισία και κινητικότητα.

Όταν κάνετε αυτές τις συνήθειες μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, δημιουργείτε έναν υποστηρικτικό και φιλικό προς τη σπονδυλική στήλη χώρο εργασίας, ειδικά κατά τη διάρκεια πολλών ωρών εργασίας στο γραφείο. Να θυμάστε πάντα να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε φυσική θέση με τις φυσικές καμπύλες της να υποστηρίζονται και να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να αποφύγετε να κάθεστε για πολύ χωρίς να κινηθείτε. Η σπονδυλική σας στήλη αξίζει κάποια επιπλέον φροντίδα και σε αντάλλαγμα, θα έχετε βελτιωμένη άνεση, παραγωγικότητα και γενική ευεξία.

Πόσοι διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας υπάρχουν;

Τι πρέπει να κάνετε αν τραυματιστεί ο αυχένας σας;

5 περίεργες πληροφορίες για το ανθρώπινο σώμα

4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης