Η αυτοφροντίδα είναι ένα καυτό θέμα των καιρών που σχετίζεται συχνά με δραστηριότητες όπως η εξερεύνηση ενός χόμπι ή η μετάβαση στο σπα. Τι συμβαίνει όμως όταν τα to-do’s γεμίζουν την ημέρα σας και η ζωή σας είναι τόσο πολυάσχολη που δεν μπορείτε καν να σταματήσετε για να απολαύσετε ένα θρεπτικό γεύμα; Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση στη ζωή σας, δεν είστε μόνοι. Αν και η ευεξία συνιστά βασικό ανθρώπινο δικαίωμα, πολλοί είναι εκείνοι που αγωνίζονται, εξαιτίας των πολλαπλών υποχρεώσεων και της έλλειψης χρόνου για την φροντίδα του εαυτού.
Πόσο χρόνο κερδίζετε με την αυτοφροντίδα σας
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αυτοφροντίδα δεν έχει να κάνει με την τελειότητα, αλλά με την πρόοδο, και δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, χρονοβόρο ή ακριβό. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να σημαίνει απλώς και μόνο να μάθεις να βάζεις υγιή όρια και να λες όχι πιο συχνά. Γιατί όταν μπορείς να πεις όχι στους άλλους, αρχίζεις να λες ναι σε σένα. Τόσο απλά και καθαρά.
Αλλά ας δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε μια ουσιαστική ρουτίνα αυτοφροντίδας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο προσωπικό σας ταξίδι ευεξίας. Για αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα καθημερινό check-in με τον εαυτό σας προκειμένου να δείτε πώς νιώθετε το σώμα σας και πού βρίσκεται ο νους σας σήμερα. Το να παίρνετε μια μέρα για σας είναι επίσης απαραίτητο. Η αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται πρόκληση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Εκτός από τα καθημερινά check-in με τον εαυτό σας, τα ακόλουθα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Αναπνεύστε. Κάντε ένα διάλειμμα και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μερικές βαθιές αναπνοές προσφέρουν ένα χώρο για να χαλαρώσετε και να αναθεωρήσετε αντί να αντιδράσετε σε μια αγχωτική και συντριπτική κατάσταση. Αυτός είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος επαναφοράς στο παρόν.
- Τεντωθείτε. Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και απλώστε τα προς τα πάνω. Αφήστε τα χέρια σας να παρασυρθούν αργά προς τα κάτω και να ξεκουραστούν δίπλα στο σώμα σας. Ανασηκώστε τους ώμους σας πάνω-κάτω. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε την ένταση να εξατμίζεται.
- Κλείστε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος που σας γεμίζει με μια αίσθηση ηρεμίας. Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε καθώς οραματίζεστε αυτό το μέρος γαλήνης. Σκεφτείτε πώς επηρεάζει τις αισθήσεις σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει σε αυτό το ιδιαίτερο μέρος.