Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Η αυτοδιαχείριση του διαβήτη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον κίνδυνο θνησιμότητας και το κόστος υγειονομικής περίθαλψης, καθώς και το βάρος σε υπέρβαρα άτομα. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Αυτοπαρακολούθηση
Μπορείτε να παρακολουθείτε μόνοι σας τον διαβήτη με ένα μετρητή γλυκόζης αίματος. Δύο σημαντικοί δείκτες ελέγχου του διαβήτη είναι τα επίπεδα της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης και της γλυκόζης στο αίμα. Η μέτρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης απαιτεί εξέταση αίματος στο ιατρείο, αλλά μπορείτε να μετρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα του στο σπίτι σας. Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα που χρησιμοποιούν ινσουλίνη να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης τους. Η συνιστώμενη συχνότητα των ελέγχων διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως προτείνεται παρακολούθηση των επιπέδων της πριν και μετά τα γεύματα, πριν τον ύπνο και πριν από την άσκηση.
Τα άτομα με διαβήτη που δεν λαμβάνουν ινσουλίνη θα πρέπει επίσης να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να παράσχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις των διατροφικών σας επιλογών ή αλλαγών, της σωματικής κατάστασης και της φαρμακευτικής σας αγωγής στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη να διατηρούν ένα υγιές βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι, μεταξύ των ατόμων με υπερβολικό βάρος, η μέτρια, σταθερή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και να επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο ο προδιαβήτης γίνεται διαβήτης. Επίσης, σύμφωνα με ευρήμτα μελέτης, οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης κατά 0,3% έως 2% σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Η διατροφική θεραπεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής.
Διατροφή
Η τήρηση ενός προγράμματος γευμάτων μπορεί να είναι μια από τις πιο απαιτητικές πτυχές της αυτοδιαχείρισης του διαβήτη. Η ανάπτυξη ενός σχεδίου με έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στη διατροφή για τον διαβήτη μπορεί να βοηθήσει. Η βάση του προγραμματισμού των γευμάτων περιλαμβάνει τον έλεγχο των μερίδων και την συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων. Ειδικότερα, στα γεύμτά σας φροντίστε ώστε το μισό από το πιάτο σας να περιέχει μη αμυλούχα λαχανικά, το ένα τέταρτο τρόφιμα με βάση τα δημητριακά και το άμυλο και το υπόλοιπο να περιέχει πρωτεΐνη.
Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, στην προώθηση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της ευεξίας. Σύμφωνα με μια μελέτη, η συμμετοχή σε ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης για τουλάχιστον 8 εβδομάδες μείωσε τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης κατά μέσο όρο 0,66% σε συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2.