Αυτοφροντίδα: Η φροντίδα του εαυτού (self-care) συχνά θεωρείται πολυτέλεια ή κάτι "επιφανειακό".
Η φροντίδα του εαυτού (self-care) συχνά θεωρείται πολυτέλεια ή κάτι “επιφανειακό”. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν είναι μόνο μια πράξη αγάπης προς τον εαυτό, αλλά και ένας τρόπος να ενισχύσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.
Πώς επηρεάζει ο εγκέφαλος τις συνήθειες φροντίδας;
Όταν ασκούμαστε, τρεφόμαστε σωστά, κοιμόμαστε επαρκώς και αφιερώνουμε χρόνο σε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν, το σώμα και ο εγκέφαλός μας απελευθερώνουν ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες – οι φυσικές μας “ορμόνες χαράς”.
Μείωση του στρες και αλλαγή στη δομή του εγκεφάλου
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική αυτοφροντίδας (όπως ο διαλογισμός, η ευγνωμοσύνη και η συνειδητή αναπνοή) μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες. Επιπλέον, περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος και την αντίδραση στον φόβο (όπως η αμυγδαλή) μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητά τους, ενώ ενισχύεται ο προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Νευροπλαστικότητα και συναισθηματική ανθεκτικότητα
Η φροντίδα του εαυτού βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών μονοπατιών, ενισχύοντας τη νευροπλαστικότητα – δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται. Έτσι, “εκπαιδεύουμε” τον εγκέφαλό μας να αντιδρά διαφορετικά στο άγχος, στον πόνο ή στην πίεση.
Η απλή, καθημερινή φροντίδα του εαυτού δεν είναι περιττή – είναι εγκεφαλική υγεία. Και κάθε μικρή πράξη έχει δύναμη να αλλάξει ολόκληρο το νευρικό μας σύστημα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
