Αν ο χρόνος που περνάτε στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας δεν είναι ο μόνος που θα θέλατε, ίσως αξίζει να σκεφτείτε μερικούς νέους τρόπους για να αναζωογονήσετε τα πράγματα. Το να έχετε ένα ραντεβού με τον σύντροφό σας, για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλους τους λόγους που λατρεύετε ο ένας τον άλλον και να χαλαρώσετε με το κρασί και το φαγητό, μπορεί να είναι υπέροχοι τρόποι για να τονώσετε τη λίμπιντο σας. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς φυσικούς τρόπους με τους οποίους οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Πώς να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή;
1. Κάντε το να έχετε τη διάθεση για σεξ ως προτεραιότητα. Μερικές φορές, το να κάνεις περισσότερο και καλύτερο σεξ απαιτεί απλώς να ξεκαθαρίσεις το πρόγραμμά σου. Είναι δύσκολο να έχεις διάθεση όταν έχεις ένα εκατομμύριο πράγματα στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου και δεν έχεις πολύ χρόνο για να τα κάνεις. Ο προγραμματισμός του σεξ μπορεί να ακούγεται αντιρομαντικός, αλλά βάζετε τα περισσότερα από τα σημαντικά σας σχέδια στο ημερολόγιό σας, οπότε γιατί να μην το κάνετε σεξ;
2.Παρατηρήστε τις σκέψεις σας για καλύτερο σεξ. Εάν ο εγκέφαλός σας τρέχει έναν βρόχο ανατροφοδότησης με λόγους που έχετε βρει στην πορεία, για το πώς πρέπει να νιώθετε ένοχοι για το σεξ ή ίσως ότι το σώμα σας είναι πολύ παχύ ή άσχημο ή, καλά, οτιδήποτε άλλο, ήρθε η ώρα να το σταματήσετε. Αναγνωρίστε τη σκέψη όταν εμφανίζεται και αλλάξτε την σε μια πιο χρήσιμη. Αυτό βοηθά τη σεξουαλική σας ζωή, επειδή, όπως διαπιστώθηκε από μια μετα-ανάλυση, τα άτομα με πιο ανοιχτές στάσεις για το σεξ είναι καλύτερα σε θέση να εξερευνήσουν τη σεξουαλικότητά τους χωρίς ενοχές.
3. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε λιπαντικά για καλύτερο σεξ. Το σεξ μπορεί να είναι πιο ευχάριστο εάν προσθέσετε ένα λιπαντικό, το οποίο μειώνει την τριβή και τον ερεθισμό και, επομένως, την ενόχληση, λένε οι γυναικολόγοι. Μπορείτε να αγοράσετε λιπαντικό από το φαρμακείο ή να χρησιμοποιήσετε ένα οικιακό λάδι όπως το λάδι καρύδας. Μην προσπαθείτε να κρύψετε την ανάγκη σας για λιπαντικό από τον σύντροφό σας. Κάντε το μέρος της σεξουαλικής σας ρουτίνας και διασκεδάστε με αυτό.
4. Κουνήστε το σώμα σας για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι η άσκηση που κάνετε για την καρδιά και τους μύες σας είναι σημαντική για το καλό σεξ, αλλά να θυμάστε ότι το αίμα ρέει στα γεννητικά σας όργανα όσο και στην καρδιά σας. Οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ), για παράδειγμα, μπορούν μερικές φορές να αντιστρέψουν αυτό το πρόβλημα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση, σύμφωνα με μια μελέτη. Ακόμη και σε άνδρες που χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για ΣΔ, οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής πιθανότατα προσθέτουν στα οφέλη, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
5. Κοιμηθείτε αρκετά για καλό σεξ. Ο ύπνος είναι ένας άλλος παράγοντας του τρόπου ζωής που επηρεάζει τη λίμπιντο. Ένας λόγος είναι ότι η έκκριση ορμονών ελέγχεται από το εσωτερικό ρολόι του σώματος και τα πρότυπα ύπνου πιθανότατα βοηθούν το σώμα να καθορίσει πότε θα απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες που σχετίζονται με το σεξ. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, το αίσθημα κούρασης όταν μπαίνεις στο κρεβάτι εξαφανίζει όποια λίμπιντο μπορεί να είχες ακόμη και λίγες στιγμές νωρίτερα. Επιπλέον, για τους άνδρες, ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης (ένα χαμηλότερο επίπεδο μπορεί να σχετίζεται με σεξουαλική δυσλειτουργία).
6. Ασκήστε την ενσυνειδητότητα, και τη γιόγκα, για καλύτερο σεξ. Μπορεί να φαίνεται ότι το σεξ είναι η απόλυτη πρακτική της επίγνωσης. Και ενώ ο οργασμός είναι σχεδόν, πιθανότατα κανείς δεν έχει φτιάξει τη λίστα με τα παντοπωλεία του ή δεν έχει σχεδιάσει μια έκθεση εργασίας εκείνη τη στιγμή, μπορεί να αποσπαστείτε από τυχαίες σκέψεις στο χρόνο που οδηγεί σε αυτόν τον οργασμό. Το να διατηρείτε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε και αισθάνεστε είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την ευχαρίστησή σας. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που πάσχουν από σεξουαλική δυσλειτουργία που σχετίζεται με το άγχος ενίσχυσαν σημαντικά τη σεξουαλική τους ανταπόκριση αφού εκπαιδεύτηκαν στην επίγνωση. Ομοίως, η πρακτική νου-σώματος της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντο σας.