Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανίσουν οι γυναίκες μια ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους. Οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Ενώ ορισμένες γυναίκες δεν εμφανίζουν ποτέ PMS πριν από την περίοδό τους, άλλες έχουν συμπτώματα τόσο εξουθενωτικά που δεν μπορούν να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες όπως το σχολείο ή τη δουλειά.
Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι μια σοβαρή μορφή PMS. Είναι μια χρόνια πάθηση υγείας σε γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό PMS, PMDD ή διαταραχές της διάθεσης. Η αιτία του PMDD είναι άγνωστη, αν και οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να ανακουφίσουν ή να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους. Οι γυναίκες με PMS και PMDD μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:
- Πονοκέφαλος ή οσφυαλγία
- Ανησυχία
- Κράμπες
- Πρησμένα ή ευαίσθητα στήθη
- Κούραση
- Αίσθημα υπερέντασης
- Αλλαγές στην όρεξη
- Αλλαγές διάθεσης
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Προβλήματα ύπνου
Πώς η περίοδός σας επηρεάζει τον ύπνο
Δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε κάποιες δυσκολίες στον ύπνο πριν από την έμμηνο ρύση. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς ξεκινά ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης κυμαίνονται. Όταν αλλάζουν αυτές οι ορμόνες, μπορεί να έχετε συμπτώματα από PMS και PMDD, επηρεάζοντας τα πρότυπα ύπνου σας. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε προκλήσεις ύπνου και κούραση κατά τη διάρκεια του PMS.
Πιο κουρασμένες δύο εβδομάδες πριν την περίοδό σας
Τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορεί να μειωθούν δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ή χημική ουσία του εγκεφάλου που διαχειρίζεται σημαντικά τη διάθεση, την πέψη και τον ύπνο σας. Με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν μετά την ωορρηξία (το μισό της διαδρομής του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, περίπου 2 εβδομάδες πριν από την περίοδό σας), το ίδιο μειώνονται και τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορεί να παραμείνουν χαμηλά για δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Αϋπνία και PMS
Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία πριν από την περίοδό σας. Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που μπορεί να προκαλέσει προκλήσεις με τον ύπνο και τον ποιοτικό ύπνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως εβδομάδες, δυσκολεύοντας τις καθημερινές δραστηριότητες και προκαλώντας υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γυναίκες με PMS έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Δυσκολίες στον ύπνο
- Υπνηλία ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Ευερεθιστότητα
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Επαναλαμβανόμενες ανησυχίες για τον ύπνο
- Αδυναμία προσοχής ή εστίασης σε εργασίες
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
Κατά τη διάρκεια της όψιμης ωχρινικής φάσης (δεύτερο μισό) του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, να σας ξυπνήσουν τη νύχτα και να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί από 0,3 έως 0,7 βαθμούς Κελσίου κατά την όψιμη ωχρινική φάση. Η αυξημένη θερμοκρασία σώματος μπορεί να διαρκέσει περίπου μία έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας. Η έρευνα έχει βρει ότι γενικά, οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε πιο δροσερά περιβάλλοντα, ιδανικά γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου.
Γιατί τα συμπτώματά σας PMS φαίνεται να επιδεινώνονται τη νύχτα;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το PMS σας μπορεί να φαίνεται χειρότερο τη νύχτα. Ωστόσο, ο πρωταρχικός παράγοντας για τον νυχτερινό σας πόνο και δυσφορία μπορεί να είναι η δυσμηνόρροια. Η δυσμηνόρροια, ή οι επώδυνες περίοδοι, αναφέρονται συνήθως από γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι το κύριο σύμπτωμα της δυσμηνόρροιας που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα.
Προτείνεται ότι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως οι κράμπες, επιδεινώνονται τη νύχτα επειδή γνωρίζετε περισσότερο τον πόνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στα καθήκοντά σας, όπως το σχολείο και τη δουλειά, που ο πόνος και η ταλαιπωρία σας φαίνονται λιγότερο σημαντικά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλύνετε τις κράμπες σας. Η κατανάλωση ζεστών υγρών, η χρήση επιθέματος θερμότητας ή η λήψη ενός τύπου φαρμάκων χωρίς συνταγή που ονομάζονται ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη) μπορούν όλα να βοηθήσουν.