Έμμηνος ρύση: 6+1 Τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία της περιόδου σας

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα υφίσταται διάφορες αλλαγές και μπορεί να χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη για να διαχειριστεί τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόρροια, όπως οι κράμπες, οι αλλαγές στην ενέργεια και οι μεταβολές στη διάθεση. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά κατά τη διάρκεια της περιόδου.

1. Σκούρα φύλλα λαχανικών (π.χ. σπανάκι): Το σπανάκι και άλλα σκούρα φύλλα λαχανικών είναι πλούσια σε σίδηρο, το οποίο είναι σημαντικό για την αποκατάσταση των επιπέδων σιδήρου που μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στη μείωση της κούρασης και της αδυναμίας.
2. Σολομός: Ο σολομός είναι πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων και των κράμπων.
3. Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τις κράμπες. Επίσης, τα ω-3 λιπαρά οξέα στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στην ανακούφιση από τη φλεγμονή.
4. Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τη συγκράτηση υγρών που συχνά συνοδεύουν την περίοδο.
5. Καρύδια Βραζιλίας: Πλούσια σε σελήνιο, τα καρύδια Βραζιλίας βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση των φλεγμονών.
6. Γιαούρτι και άλλες πηγές προβιοτικών: Τα προβιοτικά βοηθούν στην υγιή εντερική λειτουργία και μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να είναι συχνό σύμπτωμα κατά την περίοδο.
7. Αχλάδια και μήλα: Τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

Brazil nuts in wooden bowl

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία κατά τη διάρκεια της περιόδου, μειώνοντας τα ενοχλητικά συμπτώματα και υποστηρίζοντας τη γενική υγεία.