Είναι πάντα σημαντικό να φροντίζετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά κατά την περίοδο των γιορτών μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι μαύρο τσάι ή να κάνετε κάποιες άλλες επιλογές για την υγεία της καρδιάς. Τα θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια τείνουν να αυξάνονται το χειμώνα, λέει το Καρδιολογικό Ινστιτούτο της Οκλαχόμα – και ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει δεν είναι απαραίτητα το κρύο. «Ανεξάρτητα από το πού ζούμε, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι είμαστε πιο επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές τους χειμερινούς μήνες, ακόμα κι αν έχει ήλιο», αναφέρει ο ιστότοπος OHI, σημειώνοντας ότι το κορυφαίο τριήμερο για εμφράγματα είναι η 25η Δεκεμβρίου, 26η Δεκεμβρίου και 1η Ιανουαρίου.
«Σίγουρα γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο», είπε ο Robert A. Kloner, MD, PhD στο WebMD, αναφέροντας το κάπνισμα, την υψηλή χοληστερόλη, τον διαβήτη, την ηλικία και τη σωματική αδράνεια ως λίγους. «Αλλά μαθαίνουμε επίσης ότι υπάρχουν ορισμένα ερεθίσματα για καρδιαγγειακά συμβάντα, συμπεριλαμβανομένων της εποχής του χρόνου και των εποχών». Όπως κι αν γιορτάζετε, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου.
Ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα
Οι γιορτές μπορούν να προσφέρουν γεμάτες μερίδες ανθυγιεινών φαγητών. Σκεφτείτε αγαπημένα σνακ, όπως μπάλες ποπ κορν, διάφορες πίτες με ζάχαρη και φυσικά την υπερβολή με βουτυρόκρεμα και σοκολάτα, γνωστή ως τούρτα yule log. Μην χρησιμοποιείτε όμως τις γιορτές για να υπερφορτώνετε λίπη και σάκχαρα. «Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων υδατανθράκων, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων ελαίων όπως το φυτικό λάδι», λέει ο Philip Ovadia, καρδιοθωρακοχειρουργός, συγγραφέας του Stay Off My Operating Table και ιδρυτής του Ovadia Heart Health.
Αλκοόλ
Δεν είναι μόνο τα εορταστικά φαγητά που μπορεί να είναι επικίνδυνα για την καρδιά σας. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνδυάζεται με την καλή καρδιαγγειακή υγεία. «Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορισμένων λιπών στο αίμα γνωστά ως τριγλυκερίδια [και] ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων σε συνδυασμό με υψηλή LDL (κακή) χοληστερόλη ή χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη έχει συσχετιστεί με συσσώρευση λίπους στα τοιχώματα των αρτηριών.», εξηγεί η American Heart Association (AHA), η οποία συμβουλεύει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. «Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μυοκαρδιοπάθεια, καρδιακή αρρυθμία, ακόμη και θάνατο από δηλητηρίαση από το αλκοόλ».
Φτυαρισμός χιονιού
Αποκτήστε περισσότερη δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το φαγητό, να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να χρησιμοποιήσετε ένα όρθιο γραφείο στη δουλειά. Αλλά ενώ η άσκηση είναι σημαντική, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να είστε προσεκτικοί. Αυτή η παραδοσιακή δραστηριότητα διακοπών του φτυαρίσματος του χιονιού μπορεί να είναι πολύ σκληρή για την υγεία της καρδιάς σας. «Το να φτυαρίζετε το χιόνι είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα». Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζήτηση είναι ίδια σαν να τρέχατε με πλήρη ταχύτητα σε διάδρομο». Σύμφωνα με τον ιστότοπο, αυτό το είδος άσκησης μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, προκαλώντας καρδιακή προσβολή σε ευάλωτους ανθρώπους.
Καθυστέρηση επίσκεψης σε γιατρό
Ποτέ δεν είναι βολικό να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια των γιορτών, είτε επειδή μένετε μακριά από το σπίτι είτε απλά δεν θέλετε να βάλετε φραγμό στις εορταστικές δονήσεις. «Οι άνθρωποι τείνουν απλώς να αναβάλλουν την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας κατά τη διάρκεια των διακοπών», λέει ο Kloner. «Τείνουν να περιμένουν μέχρι μετά, κάτι που νομίζω ότι είναι λάθος». Ο μέσος άνθρωπος περιμένει τρεις ώρες πριν ζητήσει βοήθεια για συμπτώματα καρδιακής προσβολής», προειδοποιεί ο ιστότοπος, ο οποίος αναφέρει επίσης ότι πολλοί ασθενείς με καρδιακή προσβολή πεθαίνουν πριν φτάσουν στο νοσοκομείο. Όσο πιο γρήγορα το άτομο φτάσει στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες επιβίωσης. Η έγκαιρη ιατρική περίθαλψη μειώνει το μέγεθος της καρδιακής βλάβης.
Το άγχος των γιορτών
Οικογενειακό δράμα, ανησυχίες για τα χρήματα και η πίεση να είσαι χαρούμενος μπορεί όλα να κάνουν το επίπεδο άγχους σου να εκτοξευτεί στα ύψη. «Πέρυσι, η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση έκανε δημοσκόπηση σε πάνω από 2.000 ενήλικες: το 41 τοις εκατό ανέφερε αύξηση της ανησυχίας κατά τη διάρκεια της σεζόν», αναφέρει η The New York Times. «Φέτος, το 31 τοις εκατό είπε ότι περίμενε να αισθανθεί ακόμη περισσότερο άγχος από ό,τι το 2021». Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και στην κακή υγεία συνολικά.