Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. Οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης στο σύνολό τους μπορεί να σας κάνουν να καταναλώσετε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα ή να κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για να κάνετε αυτές τις λίγες μέρες του μήνα λίγο πιο άνετες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε. Αυτή την Ημέρα Υγιεινής της Εμμήνου ρύσεως, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές τρόπου ζωής για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου.
Τρόπος ζωής που πρέπει και δεν πρέπει για τη διαχείριση του πόνου περιόδου
Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από μέτριο πόνο έως αφόρητα επίπεδα πόνου, προκαλώντας μεγάλη ενόχληση. Ωστόσο, η ένταση του πόνου μπορεί να ποικίλλει και μπορεί να μην είναι ίδια για όλους. Ενώ υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας ορισμένες πρακτικές, τα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες.
2. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην προώθηση της καλύτερης συνολικής ευεξίας κατά την έμμηνο ρύση.
3. Ασκηθείτε τακτικά: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας της περιόδου.
4. Εφαρμόστε θερμότητα: Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, να μειώσει τις κράμπες και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.
5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από την ένταση και στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
6. Κοιμηθείτε αρκετά: Επιδιώξτε έναν καλό ύπνο καθιερώνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική σας ευεξία και να μειώσει την ταλαιπωρία της περιόδου.
Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να μειώσετε τον πόνο της περιόδου:
1. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ένταση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τη φλεγμονή, εντείνοντας ενδεχομένως την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
4. Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα της περιόδου. Η διακοπή του καπνίσματος ή η αποφυγή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
5. Μην παραλείπετε γεύματα: Διατηρήστε τακτικά διατροφικά πρότυπα και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Τα ισορροπημένα γεύματα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.