Χρήσιμες συμβουλές για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας

Για να επισπεύσετε την έλευση του πελαργού θα ήταν αποτελεσματικό να ακούσετε τις παρακάτω υποδείξεις των ειδικών: 

1 Περιορίστε τα επεξεργασμένα λιπαρά Μια έρευνα του Χάρβαρντ για τη γονιμότητα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο μεγαλύτερος παράγοντας διατροφής που επηρεάζει τη γονιμότητα είναι τα επεξεργασμένα λιπαρά. Μόλις 4 γραμμάρια την ημέρα –δηλαδή μισή μερίδα τηγανιτό κοτόπουλο!– έχουν αρνητική επίδραση. Αποφύγετε τις τηγανητές τροφές, το πρόχειρο φαγητό και οτιδήποτε περιέχει υδρογονωμένα.

2 Κόψτε το κάπνισμα Μια 36χρονη μανιώδης καπνίστρια έχει ωοθήκες που συμπεριφέρονται σαν να ήταν ήδη 40. Το καλό είναι ότι όταν το κόψετε, μπορεί η βλάβη να μην αντιστρέφεται, αλλά δε συνεχίζεται.

3 Ισορροπήστε το σάκχαρό σας Μειώστε τη ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και τις επεξεργασμένες τροφές και μη μένετε νηστική πάνω από 3 ώρες. Εάν μπορείτε, ακολουθήστε μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

4 Ασκηθείτε – ήπια Η υπερβολική άσκηση κάνει το ίδιο κακό στη γονιμότητα όσο και η παντελής έλλειψή της. Το ιδανικό για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης είναι να κάνετε μισή ώρα αερόβιας άσκησης –όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι– τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα.

5 Κάντε σεξ Σε μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι πρέπει να κάνει κανείς σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να συλλάβει, αν είναι μεταξύ 35 και 39 ετών.

6. Ο ψευδάργυρος ωφελεί  Ο ψευδάργυρος περιέχεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στο σπανάκι. Όσο για την μπίρα -για την οποία λέγεται ότι περιέχει ψευδάργυρο και πιθανώς συμβάλλει στη γονιμότητα-, οι ειδικοί εξηγούν ότι περιέχει ελάχιστο ψευδάργυρο (0,04 mg ανά κουτάκι). Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υπερκατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη γονιμότητα.

7. Πολύτιμο το φυλλικό οξύ Κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά και για 1-3 μήνες πριν από τη σύλληψη, συστήνεται η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος, δεδομένου ότι η προληπτική λήψη του σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου να γεννηθούν μωρά με ανωμαλίες του νευρικού συστήματος. Πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος είναι οι φακές, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα μαυρομάτικα φασόλια, καθώς και το μοσχαρίσιο συκώτι.

Τι είναι ο θυρεοειδής και πώς μπορούμε να τον ρυθμίσουμε;

Σημάδια φραγμένων καρδιακών αρτηριών στα χέρια και στα δάχτυλα στους άνδρες