Τέσσερις τρόποι για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Τα νεφρά είναι από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος, οι αφανείς ήρωες, όπως επισημαίνουν οι εδικοί. Για να τα κρατήσετε λοιπόν υγιή και να προλάβετε πιθανές βλάβες, ακολουθήστε τα εξής:

Καλός ύπνος

Πρόσφατη μελέτη έδειξε του Νοσοκομείου Μπρίγκχαμ στη Βοστόνη έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερες από 5 ώρες το βράδυ έχουν κατά 65% μεγαλύτερο κίνδυνο να επιδεινωθεί η λειτουργία των νεφρών τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμούνται 7-8 ώρες. Φροντίστε να έχετε ποιοτικό ύπνο, αποφεύγετε τη καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ, καθώς και τη χρήση κινητού, υπολογιστή και άλλων συσκευών με οθόνη όταν είστε στο κρεβάτι.

Πολύ νερό

Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των νεφρών. Στον άνω πόλο κάθε νεφρού βρίσκονται τα επινεφρίδια, δύο μικροί ενδοκρινείς αδένες, βάρους 7-8 γραμμαρίων το καθένα, που εκκρίνουν ορμόνες απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος. Όλες οι ορμόνες που εκκρίνονται παίζουν σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση διαφόρων λειτουργιών όπως η αντίδραση στο στρες, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η διατήρηση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, η ρύθμιση του μεταβολισμού κ.α.

Γυμναστείτε

Η άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη της νεφρικής νόσου και άλλων παθήσεων. Προτιμήστε το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο και προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική γυμναστική την εβδομάδα.

Κατάλληλη διατροφή

Μια δίαιτα με βάση τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι ιδανική για την υγεία των νεφρών αλλά και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Επιλέγετε  τροφές χωρίς ζάχαρη, σόγια και γλουτένη, που προλαμβάνουν τη δημιουργία φλεγμονής στο σώμα και συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία των νεφρών.

Βρέθηκε ο απενεργοποιητής του καφέ λίπους;

Γιατί ο χρόνος κυλά πολύ γρήγορα όταν διασκεδάζουμε;