Οι συνεδρίες για την καταπολέμηση της αϋπνίας μπορεί να είναι σωτήριες καθώς όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες στο πλαίσιο μιας έρευνας ακόμα και μόνο μια ώρα θεραπευτική συνεδρία που «διώχνει το θυμό από την κρεβατοκάμαρα» βοήθησε το 73% των ανθρώπων.
Της Αρετής Διαμάντη
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη ο αποκλεισμός του θυμού και της απογοήτευσης από την κρεβατοκάμαρα μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία.
Στην πραγματικότητα, μόνο μια θεραπευτική συνεδρία μιας ώρας θα μπορούσε να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου για την πλειοψηφία των ανθρώπων, υποστηρίζουν οι εμπειρογνώμονες.
Στόχος της θεραπείας είναι να βοηθήσει το άτομο να συνδέσει την κρεβατοκάμαρά μόνο με τον ύπνο. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι, η διαταραχή αντιμετωπίζεται πριν να γίνει χρόνια και σχεδόν τα τρία τέταρτα των ανθρώπων είδαν βελτιώσεις εντός των τριών μηνών. Η αϋπνία είναι ένα ιατρικό πρόβλημα στο οποίο οι άνθρωποι προσπαθούν να κοιμηθούν, ξυπνούν το βράδυ , ή ξυπνούν πολύ νωρίς, και αυτό επηρεάζει την καθημερινή διάθεση και την δραστηριότητα. Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα της μελέτης είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς εκείνοι που κινδυνεύουν να μεταβούν από την οξεία σε χρόνια αϋπνία είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην εμφάνιση κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τον επικεφαλή της μελέτης Dr.Jason Ellis , από το Πανεπιστήμιο Northumbria «Αν αυτό συμβαίνει μεταξύ δύο εβδομάδων και τριών μηνών ονομάζεται οξεία φάση. Οτιδήποτε μετά από αυτό το διάστημα έχει περάσει σε χρόνια φάση» συμπληρώνοντας «η αϋπνία είναι η βιολογική απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση». Όπως επισημαίνει ο επιστήμονας «μια σειρά προβλημάτων μπορεί να προκαλέσουν μια περίοδο αϋπνίας. Μόλις περάσει το όριο των δύο εβδομάδων, τότε πραγματικά υπάρχει πρόβλημα, επειδή οι άνθρωποι θα έπρεπε να επιστρέψουν σε φυσιολογικό ρυθμό από τις δύο πρώτες εβδομάδες».
Στο πλαίσιο της μελέτης , ο καθηγητής Ellis και η ομάδα του εξέτασαν 40 ενήλικες οι οποίοι ανέφεραν ότι είχαν υποστεί αϋπνία για λιγότερο από τρεις μήνες και οι οποίοι δεν είχαν λάβει φαρμακευτική αγωγή για βοηθηθούν. Επιπλέον κανένας δεν είχε προχωρήσει προηγουμένως σε συνεδρίες για την αϋπνία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η κάθε μία με εννέα άντρες και έντεκα γυναίκες .Όλοι χρησιμοποίησαν ημερολόγια ύπνου προκειμένου να καταγράψουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου τους για επτά ημέρες πριν από τη θεραπεία. Επίσης, ολοκλήρωσαν τον Δείκτη Σοβαρότητας της αϋπνίας που μετρά τη φύση, τη σοβαρότητα και τις επιπτώσεις της αϋπνίας.
Η μία ομάδα έλαβε τη θεραπεία μέσω συνεδρίας της μιας ώρας ενώ έλαβε και φυλλάδιο αυτοβοήθειας για να ενημερωθεί στο σπίτι, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε καμία πρόσθετη στήριξη. Μετά τη θεραπεία υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ της ομάδας που είχε λάβει τη θεραπεία για την αϋπνία και της ομάδα που δεν την είχε κάνει. Εντός ενός μηνός από τη θεραπεία, το 60% των συμμετεχόντων ανέφεραν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου τους και μέσα σε τρεις μήνες , το ποσοστό αυξήθηκε στο 73%.
Εν τω μεταξύ, μόλις το 15% των ατόμων της ομάδας που δεν είχε λάβει τη θεραπεία , ανέφερε βελτίωση του ύπνου. Βλέποντας τα αποτελέσματα , το 70% των ατόμων αυτής της ομάδας ζήτησε επίσης να τύχουν της ίδιας μεταχείρισης.
Η θεραπευτική συνεδρία περιλαμβάνει την εκπαίδευση ύπνου ανάλογα με τις ατομικές διαφορές στην «ανάγκη ύπνου» αλλά και τις χρονικές στιγμές της ζωής. Στη συνέχεια ο Dr. Ellis εισήγαγε την αρχή του περιορισμού του ύπνου, σύμφωνα με την οποία το άτομο ενθαρρύνεται να περνά μόνο φορά στο κρεβάτι του την ώρα που απαιτείται για τον ύπνο.
Τους εκπαίδευσε να δίνουν 15 λεπτά για να κοιμηθούν και αν μέσα σε αυτό το διάστημα οι συμμετέχοντες δε μπορούσαν να κοιμηθούν τότε θα έπρεπε να αποχωρήσουν από την κρεβατοκάμαρα. Όπως είπε ο επιστήμονας «προσπαθούμε να σπάσουμε το συνδυασμό που γίνεται μεταξύ του υπνοδωματίου και του χώρου όπου δε μπορεί να κοιμηθεί κάποιος έτσι ώστε να υπάρχει μόνο ένα ερέθισμα και μια απάντηση : το υπνοδωμάτιο ισούται με τον ύπνο. Έχουμε έναν κανόνα 15 λεπτών. Εάν είστε στο κρεβάτι και αρχίζετε να εκνευρίζεστε, να απογοητεύεστε και να νιώθετε άβολα τότε θα πρέπει να αποχωρήσετε από την κρεβατοκάμαρα. Αυτά τα πράγματα δεν είναι ευνοϊκά για τον ύπνο». Επιπλέον όπως υποστήριξε η θεραπεία της αϋπνίας πριν αυτή να γίνει χρόνια είναι μια πολύ σωστή επιλογή σημειώνοντας «υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για τη θεραπεία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης. Αν είναι επιτυχής , υπάρχουν δυνατότητες για σημαντική εξοικονόμηση από άποψη μακροπρόθεσμης περίθαλψης, απώλεια παραγωγικότητας αλλά και ατυχημάτων».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
