Αν έχετε διαγνωστεί με ψωριασική αρθρίτιδα, αυτές είναι οι 6 ασκήσεις/ διατάσεις που μπορούν να σας μετριάσουν τους πόνους.
Η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να κάνει την κίνηση δυσκολότερη και να επηρεάζει την ικανότητά σας να δουλέψετε, να παίξετε και γενικά να έχετε μια δραστήρια καθημερινότητα. Υπάρχει λύση: Ακολουθείστε ένα σετ από ειδικές ασκήσεις και διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ευέλικτοι αποφεύγοντας τον πόνο.
«Οι διατάσεις προσφέρουν τοπική κίνηση μυών. Έτσι, αντί να επιβαρύνονται οι σύνδεσμοι, οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στους πάσχοντες μύες με διατάσεις» λέει ο Τζόσεφ Γκάρυ καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Οι διατάσεις που θα σας κάνουν το μεγαλύτερο καλό, είναι εκείνες που θα βελτιώσουν την καθημερινή σας δραστηριότητα. Δουλεύοντας τις διατάσεις με έναν ειδικό φυσικοθεραπευτή θα καταφέρετε να επικεντρωθείτε στα δικά σας πιο προβληματικά σημεία. Σύμφωνα με τον Δρ. Γκάρυ, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται να κρατήσουν 2 ή 3 ασκήσεις ανάλογα με τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν.
Προτού ξεκινήσετε μιλήστε με έναν ειδικό γιατρό ή φυσικοθεραπευτή που θα σας συμβουλεύσει να προσέχετε και να προστατέψτε την πλάτη σας. Αν νοιώσετε οποιοδήποτε πόνο σταματήστε και ειδοποιείστε τον ειδικό που σας παρακολουθεί. Μην είστε απότομοι όταν κάνετε τις διατάσεις γιατί δεν θέλετε να τραυματίσετε τους συνδέσμους σας. Πρέπει να γίνει σωστά η διάταση αλλά να μη σας φέρει πόνο.
1. Διάταση του λαιμού
Αυτή η διάταση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο της πλάτης. Καθίστε σε μια καρέκλα που να στηρίζει επαρκώς το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κινείστε το δεξί αυτί σας απαλά προς τον δεξί ώμο μέχρι να νιώσετε να τεντώνετε η αριστερή πλευρά του λαιμού και παραμείνετε για 2 δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε το κεφάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.
2. Γόνατο στο στήθος
Συνήθως, μεγαλύτεροι σύνδεσμοι όπως οι γοφοί επηρεάζονται από την ψωριασική αρθρίτιδα. Αυτή η άσκηση μπορεί να απαλύνει το πρόβλημα των γοφών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Απαλά τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος βάζοντας λίγη δύναμη στο δεξί σας χέρι. Πρέπει να νιώσετε το γοφό να τεντώνετε αλλά και την πλάτη σας. Επαναφέρετε αργά και αλλάξτε πόδι.
3. Εκτάσεις γόνατου
Ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε τους πόνους που νιώθετε στο γόνατο, είναι να ασκήσετε τους μύες που το στηρίζουν λέει ο Δρ. Γκάρυ. Καθίστε σε καρέκλα, στηρίξτε τη μέση σας και πατήστε τα πέλματα στο πάτωμα. Σηκώστε αργά και προτείνετε το δεξί σας πόδι από το γόνατο και κάτω. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ευθεία γραμμή μεταξύ γοφού και δαχτύλων, αν όμως πονάτε μην πιέσετε το πόδι να τεντωθεί. Επαναλάβετε 20 φορές και αλλάξτε πόδι.
4. Διατάσεις αστραγάλων
Αυτή η διάταση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το εύρος κίνησης στους αστραγάλους. Όταν κάθεστε, σηκώστε ελαφρά τα δάχτυλα του ποδιού προς τα πάνω και σχηματίστε κύκλους με το μεγάλο σας δάχτυλο. Κάντε 5 κύκλους προς τη μια και μετά προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Διατάσεις δαχτύλων
Αυτή η απλή άσκηση προστατεύει την ευκαμψία ολόκληρου του χεριού. Τοποθετείστε την παλάμη σας σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλα ανοιχτά. Σιγά σιγά σηκώστε και ξανακατεβάστε ένα ένα τα δάχτυλα του χεριού. Χρησιμοποιείστε δύο χρόνους για να σηκώσετε και άλλους δύο για να κατεβάσετε τα δάχτυλα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
6. Άγγιγμα δείχτη αντίχειρα
Ακόμα ένας τρόπος να εξασκήσεις την ευκαμψία του χεριού σου είναι να κάνεις διατάσεις μεταξύ του δείχτη και του αντίχειρα. Προσπαθήστε το ένα δάχτυλο να αγγίξει το άλλο χωρίς να πιεστείτε αν νοιώθετε πόνο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
