Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Είτε πίνετε τσάι, είτε διαλογίζεστε είτε απλά κοιμάστε με ένα καλό βιβλίο, όλοι έχουμε τον δικό μας τρόπο να προετοιμαζόμαστε για έναν καλό ύπνο. Θα μπορούσαν όμως τα φρούτα να είναι το κομμάτι που λείπει στις προετοιμασίες σας πριν τον ύπνο; Γνωρίζουμε ότι η μεσογειακή διατροφή σχετίζεται με καλύτερο ύπνο, επομένως προκύπτει ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και η εναλλαγή ακόρεστων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.
Φρούτα για καλό ύπνο
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα ακόλουθα φρούτα μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα:
- Ακτινίδια: Μια ομάδα ερευνητών έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μια ώρα πριν τον ύπνο για τέσσερις εβδομάδες αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα ύπνου σε ενήλικες που ανέφεραν ότι είχαν διαταραχές ύπνου. Το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου.
- Κεράσια & Βύσσινα: Το υψηλό επίπεδο διατροφικής τους μελατονίνης τα κάνει φιλικά προς τον ύπνο. Επιπλέον, τα βύσσινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και τα αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ως μπόνους, ο χυμός κερασιού μπορεί επίσης να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Ανανάς: Μαζί με τα μήλα, τα σταφύλια και τις μπανάνες περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η έρευνα για την επίδραση αυτών των επιλογών στον ύπνο δεν είναι τόσο ισχυρή όσο οι δύο πρώτες επιλογές, αλλά είναι ευεργετικά για τις βιταμίνες που περιέχουν, την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Οι διαβητικοί θα πρέπει να συνδυάζουν τα φρούτα με μια πρωτεΐνη για να διατηρούν τα σάκχαρα στο αίμα σταθερά και οποιοσδήποτε με παλινδρόμηση οξέος μπορεί να θέλει να έχει τα φρούτα του νωρίτερα το βράδυ.
Επιλογές φιλικές προς τον ύπνο
Εκτός από τα φρούτα,και άλλες τροφές συνδέονται με βελτιωμένο ύπνο:
- Γάλα, και όχι μόνο ζεστό
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
- Ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια
- Σπόροι όπως η κολοκύθα και ο ηλίανθος
Υπάρχουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης σωματικής δραστηριότητας σε κάθε μέρα, της μείωσης της πρόσληψης αλκοόλ και της εξάλειψης της καφεΐνης μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Μπορεί πραγματικά να παραμείνει στο σύστημά μας για έως και 10 ώρες αφού το πιούμε. Για εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές και εργαλεία για τον προγραμματισμό γευμάτων και σνακ, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.