Η διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων διακοπών για τους περισσότερους φαίνεται άπιαστο όνειρο, καθώς η πρόσληψη 2-3 κιλών κατά την περίοδο των εορτών αποτελεί συχνό φαινόμενο. Και αυτό γιατί οι γευστικοί πειρασμοί δεν αφορούν μόνο τις δύο ημέρες των Χριστουγέννων. Τι θα πρέπει λοιπόν να προσέξουμε όσο αφορά τη διατροφή μας ώστε να μπορέσουμε να απολαύσουμε τις διάφορες λιχουδιές και γλυκίσματα, χωρίς να αυξήσουμε το βάρος μας;
Κάποιες μικρές αλλά έξυπνες διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ενοχλητική πρόσληψη βάρους.
1. Αρχίστε κάθε γεύμα σας με κατανάλωση σαλατικών και λαχανικών, καθώς αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, θα βοηθήσει στη μικρότερη απορρόφηση του λίπους από τα κρέατα και τα τυριά και θα ελαττώσει τον διαθέσιμο χώρο για τα υπόλοιπα φαγητά.
2. Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο και μαχαιροπήρουνα.
Στο τραπέζι, φτιάξτε την μερίδα σας. Σερβίρετε την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να καταναλώσετε στο πιάτο σας, και φροντίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου να καταλαμβάνουν τρόφιμα υγιεινά και αποφύγετε τα τηγανιτά και τις παχιές σάλτσες ή τουλάχιστον προσπαθήστε να καταλαμβάνουν μικρότερο μέρος στο πιάτο σας.
3. Πριν καθίσετε στο τραπέζι, πιείτε 1-2 ποτήρια νερό για να μειώσετε την όρεξή σας.
4. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή και απολαμβάνοντας το φαγητό και την παρέα σας.
5. Το αλκοόλ όταν καταναλώνεται με μέτρο δρα ευεργετικά για την καρδιά και την υγεία μας. Μέτρια ποσότητα αλκοόλ σημαίνει 2 μερίδες αλκοόλ για τον άνδρα και 1 μερίδα για τη γυναίκα.
6. Την ημέρα που είστε καλεσμένοι για δείπνο δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραλείψετε κάποιο γεύμα, ιδιαίτερα το πρωινό. Ένα καλό πρωινό θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με την απαραίτητη ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
