Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Ίνες Φυτικές: Οφέλη για τον οργανισμό μας – Κατάλληλη καθημερινή κατανάλωση

Ίνες Φυτικές: Οφέλη για τον οργανισμό μας – Κατάλληλη καθημερινή κατανάλωση

Αν το σώμα σας προσαρμόζεται αργά στις μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών, μοιράστε τις ανάμεσα στα γεύματα αντί να τρώτε πολλά γραμμάρια σε μια μερίδα. Οι φυτικές ίνες είναι στην ουσία ένα είδος υδατανθράκων που υπάρχει σε τρεις μορφές: διαλυτές, αδιάλυτες και αυτές που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ίνες Φυτικές: Όσο περισσότερες είναι οι έρευνες που πραγματοποιούνται σχετικά με την διατροφική αξία των φυτικών ινών, τόσο πιο επιτακτική είναι η ανάγκη κατανάλωσης περισσότερων ποσοτήτων στην καθημερινή μας διατροφή. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ένωση για την Καρδιά, η ημερήσια ανάγκη πρόσληψης φυτικών ινών είναι 25 γραμμάρια την ημέρα σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων για ενήλικες.

Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 21-25 γραμμάρια την ημέρα ενώ οι άνδρες 30 με 38 γραμμάρια την ημέρα. Οι φυτικές ίνες παρέχουν σημαντικά οφέλη στον οργανισμό μας: μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνουν τις κινήσεις και τη λειτουργικότητα του εντέρου και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Επιπροσθέτως, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη των φυτικών ινών;

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε φυτικές ίνες – χωρίς όμως να αυξήσουμε ιδιαίτερα τις θερμίδες – είναι να καταναλώνουμε συγκεκριμένα είδη τροφών. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα έχουν φυτικές ίνες.

Αν το σώμα σας προσαρμόζεται αργά στις μεγαλύτερες ποσότητες φυτικών ινών, μοιράστε τις ανάμεσα στα γεύματα αντί να τρώτε πολλά γραμμάρια σε μια μερίδα. Οι φυτικές ίνες είναι στην ουσία ένα είδος υδατανθράκων που υπάρχει σε τρεις μορφές: διαλυτές, αδιάλυτες και αυτές που έχουν υποστεί ζύμωση.


Οι διαλυτές ίνες, τις οποίες βρίσκουμε στη βρώμη και στα όσπρια, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και του σακχάρου στο αίμα. Από την άλλη, οι αδιάλυτες ίνες εντοπίζονται στο σιτάρι, σε φρούτα και λαχανικά και βοηθούν στην πρόληψη κατά της δυσκοιλιότητας, διευκολύνοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Τα παραπάνω δείχνουν ότι το κάθε είδος τροφής περιέχει ένα είδος φυτικών ινών, το οποίο στοχεύει στη βελτίωση συγκεκριμένων λειτουργιών του οργανισμού μας. Γι’ αυτό και χρειάζεται να καταναλώνουμε όλες τις πηγές φυτικών ινών.

Κάτι που επίσης χρειάζεται να θυμόμαστε είναι να μην βγάζουμε τη φλούδα από τα φρούτα, διότι από αυτά καλύπτουμε ένα μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί οι φυτικές ίνες είναι καλές για την υγεία; Η τραγανή αλήθεια

Ανατρεπτικός καρδιοχειρουργός συστήνει αυτό το είδος ψωμιού

Πώς θα εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή σας

Γιατί οι ειδικοί σας συστήνουν να απαρνηθείτε το άσπρο ψωμί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παρέμβαση – Πρόταση του Π.Σ.Φ: Tα ενιαία πρότυπα στην εκπαίδευση των Φυσικοθεραπευτών

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών (ΠΣΦ), αναγνωρίζοντας τον κρίσιμο ρόλο των λειτουργών και επαγγελματιών Υγείας στην πρόληψη και τη θεραπεία, και με αίσθημα ευθύνης απέναντι στην κοινωνία και την επιστημονική κοινότητα, στέκεται σταθερά υπέρ μιας ενιαίας, υψηλού επιπέδου εκπαίδευσης, που διασφαλίζει την επιστημονική αξιοπιστία του επαγγέλματος αλλά κυρίως και τη δημόσια υγεία.

Τα έξοδα για λειτουργικές δαπάνες του Ε.Ο.Π.Α.Ε. για τρεις μήνες είναι πάνω από δεκατρία εκατομμύρια ευρώ

Το υπουργείο υγείας αποφάσισε την  «Επιχορήγηση στον Εθνικό Οργανισμό Πρόληψης και Αντιμετώπισης Εξαρτήσεων (Ε.Ο.Π.Α.Ε.) για λειτουργικές δαπάνες γενικά» του προϋπολογισμού εξόδων έτους 2025 του Υπουργείου Υγείας, ύψους δεκατριών εκατομμυρίων διακοσίων πενήντα χιλιάδων ευρώ (13.250.000,00€), προκειμένου να καλυφθούν δαπάνες μισθοδοσίας του προσωπικού που υπηρετεί σε αυτόν και μέρος των λοιπών δαπανών λειτουργίας του για τους μήνες […]

Οι θέσεις προσωπικού που καταργούνται στο ΠΓΝοσοκομείο «Αττικόν»

Οι θέσεις προσωπικού που καταργούνται στην οργανική μονάδα της έδρας «Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο «Αττικόν»» του Πανεπιστημιακού Γενικού Νοσοκομείου «Αττικόν» - Γενικό Νοσοκομείο Δυτικής Αττικής «η Αγία Βαρβάρα».

O Ιατρικός Σύλλογος  στη Ρώμη  υπέγραψε το «μανιφέστο» με τίτλο «Η Υγεία ως στρατηγική επένδυση»

Ο Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος δια του προέδρου του Δρ Αθανάσιου Εξαδάκτυλου και του Α’ αντιπροέδρου του κ. Κωνσταντίνου Κουτσόπουλου, συμμετείχε χθες σε εκδήλωση που διοργάνωσε ο Ιατρικός Σύλλογος της Ιταλίας (FNOMCeO), στη Ρώμη, όπου υπέγραψε το «μανιφέστο» με τίτλο «Η Υγεία ως στρατηγική επένδυση».

Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General

Πόσο συχνά άραγε ο καθένας από εμάς αντιμετώπισε κάποιο θέμα υγείας χωρίς να μπορεί εξαρχής να προσδιοριστεί η ακριβής φύση του και η σωστή διαχείρισή του ή, ακόμη περισσότερο, να απαίτησε την επίσκεψη σε περισσότερες από μία ιατρικές ειδικότητες;

Για να πληρώσει η ΕΚΑΠΥ τα απογευματινά χειρουργεία χρειάστηκε επερώτηση στη Βουλή

Χρειάστηκε μία επερώτηση στη Βουλή και  έντονες διαμαρτυρίες των  εργαζομένων  στο Εθνικό Σύστημα Υγείας (ΕΣΥ) και έξι μήνες , για να ξεκινήσουν να πληρώνονται τα απογευματινά χειρουργεία στο ΕΣΥ από την ΕΚΑΠΥ .

Close Icon