«Αυτή η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου συμβάλλει στη συνολική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, όπως η μνήμη και η διάθεση, που θα χρειαστούν για να αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα».
10 Καθημερινές Υγιεινές Συνήθειες: Ένας φαρμακοποιός και ιατρικός διευθυντής της Νότιας Καρολίνας προσφέρει εύκολους τρόπους για να ενισχύσετε την ευημερία σας. Στην εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης το χειμώνα, τα ποσοστά θανάτων στις ΗΠΑ κυμαίνονται κατά 8% έως 12% υψηλότερα από ό,τι τους θερμότερους μήνες, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA). Δεδομένου αυτού του υψηλότερου κινδύνου, οι ειδικοί λένε ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ για τους ανθρώπους να φροντίζουν την υγεία τους. Ο Jamie Winn, φαρμακοποιός από τη Νότια Καρολίνα και ιατρικός διευθυντής στο Universal Drugstore, μοιράστηκε 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας σε καθημερινή βάση τα οποία χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για αυτές τις προτάσεις για την υγεία.
- Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας, δήλωσε ο Winn. Υγιεινη ζωη Υπάρχουν 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας σε καθημερινή βάση και χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά, σύμφωνα με έναν φαρμακοποιό και ιατρό διευθυντή της Νότιας Καρολίνας «Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά για να λαμβάνετε βιταμίνες και συμπληρώματα καθημερινά μπορεί να καλύψει τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη», είπε. «Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου».
- Τέντωμα
Οι διατάσεις για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσουν την ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεων, είπε ο Winn. «Το να περνάς μια σύντομη περίοδο κάθε μέρα με διατάσεις μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος», είπε στο Fox News Digital. «Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο ή βρίσκονται πεσμένοι πάνω από ένα φορητό υπολογιστή ενώ εργάζονται από το σπίτι».
- Ενυδατωθείτε
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη γνωστική λειτουργία, είπε ο Winn. «Το να αφιερώνετε χρόνο για να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων ενυδάτωσης», συμβουλεύει. Πόσιμο νερό Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη γνωστική λειτουργία, είπε ένας ειδικός υγείας από τη Νότια Καρολίνα – ο οποίος συνέστησε να αφιερώσετε χρόνο για να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Τα οφέλη της παραμονής σας σε ενυδάτωση περιλαμβάνουν καλύτερη πέψη, κυκλοφορία και ρύθμιση της θερμοκρασίας. Προωθεί επίσης το υγιές δέρμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ξηρότητας και ρυτίδων, είπε ο Winn.
* Διαλογιστείτε και αναπνεύστε
«Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τα επίπεδα του στρες ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και μειώνοντας την παραγωγή ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη», είπε ο Winn. Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού επίγνωσης ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους, είπε. «Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων, να αυξήσουν την οξυγόνωση και να προάγουν τη χαλάρωση», συνέχισε ο Winn. «Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα».
- Περπατήστε έξω
Ένα 10λεπτο περπάτημα ή μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ανυψωτικών της διάθεσης του σώματος, είπε ο Winn. «Το περπάτημα έξω είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, καθώς η έκθεση σε φυσικό περιβάλλον και το ηλιακό φως έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης», είπε. Μελέτες έχουν δείξει ότι σύντομες περίοδοι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, σημείωσε ο Winn. «Η άσκηση μέτριας έντασης για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα», πρόσθεσε.
- Κοινωνικοποιηθείτε
Η κοινωνικοποίηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μειώνοντας τα συναισθήματα μοναξιάς και παρέχοντας συναισθηματική υποστήριξη, είπε ο Winn. «Το να ξοδεύετε 10 λεπτά καθημερινά για να συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους είτε προσωπικά είτε εικονικά βοηθά στη δημιουργία σταθερών δικτύων κοινωνικής υποστήριξης», είπε στο Fox News Digital.
Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους, καθώς και με καλύτερη συνολική ψυχική υγεία, σημείωσε ο ειδικός. «Αυτό είναι σημαντικό με την ηλικία, καθώς η αλληλεπίδραση με άλλους διεγείρει τις γνωστικές λειτουργίες και μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο κοφτερό μυαλό», είπε.
- Τρώτε προσεκτικά
Αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά για να φάτε ένα γεύμα προσεκτικά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πέψη και διαχείριση βάρους, είπε ο Winn. Μαγείρεμα θρεπτικών φαγητών Αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά για να φάτε ένα γεύμα προσεκτικά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πέψη και διαχείριση βάρους, είπε ο Winn. «Η προσεκτική κατανάλωση φαγητού ενθαρρύνει την προσοχή στις επιλογές τροφίμων, στο μέγεθος των μερίδων και στα σημάδια πείνας του σώματος, μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής», σημείωσε. «Συχνά βιαζόμαστε να ετοιμάσουμε γρήγορα ένα γεύμα, αλλά αφιερώνοντας λίγο επιπλέον χρόνο για να ψιλοκόψουμε κάποια λαχανικά και σαλάτα ως μέρος των γευμάτων σας αυξάνει την πρόσληψη απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, που είναι σημαντικά για τη γενική υγεία».
- Κρατήστε ημερολόγιο
Είτε είναι στην αρχή της ημέρας είτε πριν τον ύπνο, το ημερολόγιο ή η σύνταξη λίστας για 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, να μειώσετε το άγχος και να αποκτήσετε εικόνα για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, σύμφωνα με τον Winn. «Η άσκηση της ευγνωμοσύνης για 10 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να τονώσει τα θετικά συναισθήματα, να ενισχύσει την ικανοποίηση από τη ζωή και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης», είπε. «Η καταγραφή των καθημερινών στόχων και εργασιών είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας για να αυξήσει την παραγωγικότητα και τα κίνητρα».
- Εφαρμόστε τη σωστή υγιεινή
Το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας καθημερινά μπορεί να αποτρέψει οδοντικά προβλήματα, όπως η τερηδόνα και η ασθένεια των ούλων, σημείωσε ο Winn. «Η καλή στοματική υγιεινή συνδέεται με καλύτερη συνολική υγεία, καθώς μειώνει τον κίνδυνο συστηματικών ασθενειών», είπε. Η ίδια ιδέα ισχύει και για το πλύσιμο του προσώπου σας πριν τον ύπνο.
Πλύσιμο προσώπου «Το πλύσιμο του προσώπου σας δεν είναι μόνο ωφέλιμο για το δέρμα σας, αλλά περιορίζει επίσης τη διάδοση μικροβίων και την πιθανότητα μόλυνσης και ασθένειας». «Ακόμα κι αν είχατε μια χαλαρή μέρα, το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι εκτεθειμένο σε βρωμιά, ιδρώτα, βακτήρια και ρύπανση όλη την ημέρα», είπε ο Winn. «Αυτό μεταφέρεται στο μαξιλάρι σας όταν κοιμάστε, επομένως το πλύσιμο του προσώπου σας δεν είναι μόνο ωφέλιμο για το δέρμα σας, αλλά περιορίζει επίσης την εξάπλωση μικροβίων και την πιθανότητα μόλυνσης και ασθένειας».
- Χαλαρώστε για ύπνο
Το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα επιτρέπει ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία, είπε ο Winn. Συνιστά να ασχολείστε με τεχνικές χαλάρωσης για 10 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως ήπιες διατάσεις ή διαλογισμό, για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απολαύσετε πιο ξεκούραστο ύπνο. «Αυτή η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου συμβάλλει στη συνολική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, όπως η μνήμη και η διάθεση, που θα χρειαστούν για να αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
