Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Πως θα διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών

Πως θα διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι συνηθισμένη ανησυχία για τους περισσότερους ενήλικες. Το ημερήσιο πρόγραμμα αλλάζει, οι ευκαιρίες για κατανάλωση λιπαρών τροφών αυξάνονται, όπως και οι «καθιστικοί» τρόποι συναναστροφής μας με τους άλλους. Πιο συγκεκριμένα, από τα μέσα Νοεμβρίου μέχρι τα μέσα Ιανουαρίου, οι ενήλικες στις Δυτικές κοινωνίες αυξάνουν το βάρος τους κατά μισό κιλό (κατά μέσο όρο).


Αυτό μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν αυτά τα γραμμάρια μετά τις γιορτές, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι όσο μεγαλώνουμε, είναι δυσκολότερη η επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Αν μάλιστα έχουμε προβλήματα υγείας, είναι πιο επιτακτική η ανάγκη να προσέχουμε αυτές τις μέρες.

  1. Παραμείνετε δραστήριοι με φίλους και οικογένεια

Οι καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, είναι κοινές για πολλές οικογένειες. Η έλλειψη δραστηριότητας συνεισφέρει στην αύξηση του βάρους, ειδικά αν συνοδεύεται από φαγητό. Προτείνετε μετά τα τραπέζια να πάτε για βόλτα όλοι μαζί έξω ή αν είστε στην εξοχή να περπατήσετε στη φύση.

  1. Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας σας

Όταν οι γιορτές φτάνουν, σταματάμε να υπολογίζουμε τόσο τα γεύματα όσο και την ποσότητά τους. Ένας καλός τρόπος να το καταφέρουμε είναι να δοκιμάζουμε από όλα σε ένα τραπέζι, αλλά χωρίς να γεμίζουμε το πιάτο μας. Παραμένουμε σε λογικές ποσότητες και προσέχουμε να μην φτάσουμε σε σημείο δυσφορίας.

  1. Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου, επίσης συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να συνεισφέρει στην αύξηση του βάρους. Κι αυτό επειδή όσοι δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να πεινούν περισσότερο και να ασκούνται λιγότερο. Οι λίγες ώρες ύπνου αυξάνουν τις ορμόνες της πείνας και έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο μεταβολισμό.

  1. Εστιάστε στις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα θρεπτικό συστατικό που ενεργοποιεί τον κορεσμό και μελέτες έχουν αποδείξει ότι μειώνουν την συνολική κατανάλωση θερμίδων. Δυστυχώς, δεν τρώμε πολλές φυτικές ίνες στις γιορτές, γι’ αυτό εσείς εστιάστε περισσότερο στις σαλάτες.

  1. Μειώστε την κατανάλωση γλυκών

Τα γλυκά βρίσκονται παντού και δύσκολα αντιστεκόμαστε. Φέτος, εστιάστε στα αγαπημένα σας και αφήστε τα άλλα για μιαν άλλη περίσταση. Ένα άλλο κόλπο είναι να καταναλώσουμε το γλυκό μας πολύ αργά, κάτι που θα μας κάνει να νιώσουμε ικανοποίηση με μικρότερη ποσότητα.

  1. Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο

Ακόμα κι αν έχετε άπειρες επιλογές μπροστά σας, αν το πιάτο σας είναι μικρότερο απ’ ό,τι συνήθως, δεν θα το παρακάνετε με τις ποσότητες. Τείνουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες από μεγάλα πιάτα.

  1. Τροποποιήστε τις συνταγές σας

Αν είστε εσείς που ετοιμάζετε το φαγητό, έχετε την επιλογή να μειώσετε το συνολικό ποσό των θερμίδων με πολλούς τρόπους. Αντικαταστήστε το βούτυρο στα γλυκά με λιωμένη μπανάνα. Αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιήστε κάποιο υποκατάστατο όπως στέβια. Αρωματίστε τα πιάτα σας με περισσότερα μπαχαρικά παρά με πολύ αλάτι και βούτυρο. Αποφύγετε το τηγάνισμα και αντί για έτοιμη μαγιονέζα, βάλτε στο τραπέζι γιαούρτι.

  1. Παραλείψτε το δεύτερο πιάτο

Πολλές φορές, τα γιορτινά τραπέζια έχουν μπουφέ με απεριόριστες ποσότητες και επιλογές. Αυτό μας ωθεί στο να γεμίζουμε για δεύτερη φορά το πιάτο μας. Γεμίστε το πιάτο σας με ό,τι σας αρέσει περισσότερο και αποφύγετε τη δεύτερη επίσκεψη στο μπουφέ.

  1. Βάλτε ένα προσωπικό όριο

Δείτε το ως παιχνίδι. Θέστε ως προσωπικό όριο να καταναλώσετε συγκεκριμένο αριθμό γλυκών την εβδομάδα, παρά το γεγονός ότι όλοι γύρω σας φαίνεται να μην σταματούν. Εμμείνετε στους στόχους του υπόλοιπου έτους χωρίς ακρότητες.

  1. Περιορίστε τις θερμίδες από ποτά

Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες, διότι περιέχουν μια σημαντική ποσότητα ζάχαρης και κενές θερμίδες, που αυξάνουν το βάρος μας. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται συχνά με αυξημένη όρεξη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές για καλύτερη κάλυψη και αψεγάδιαστο δέρμα

9+1 κορυφαίες συμβουλές και ακμή τέλος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βάση Μακιγιάζ: Αυτός είναι ο λόγος που η βάση σας δεν είναι ομοιόμορφη

Βάση Μακιγιάζ: Το τέλειο αποτέλεσμα στο μακιγιάζ βάσης δεν εξαρτάται μόνο από το προϊόν που χρησιμοποιείς, αλλά και από μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν το πώς «κάθεται» το makeup στο δέρμα σου.

Ξεκλειδώνοντας τα πλεονεκτήματα ομορφιάς του κόκκινου κρασιού

Ξεκλειδώνοντας τα πλεονεκτήματα ομορφιάς του κόκκινου κρασιού: Το κόκκινο κρασί, γνωστό για την πλούσια γεύση και την πολιτιστική του σημασία, έχει επίσης μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για την ομορφιά.

Ρετινόλη: Οι πιο συχνές παρανοήσεις

Ρετινόλη: H ρετινόλη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση της επιδερμίδας, αλλά υπάρχουν αρκετοί μύθοι γύρω από αυτό που συχνά προκαλούν σύγχυση και φόβο στους χρήστες.

Νιασιναμίδη: 3 Πράγματα που πρέπει να ξέρετε πριν την εντάξετε στην ρουτίνα σας

Νιασιναμίδη: Η νιασιναμίδη (ή βιταμίνη B3) είναι ένα δημοφιλές συστατικό στην περιποίηση της επιδερμίδας, γνωστό για τις πολλές ωφέλιμες ιδιότητες του. Παρόλο που είναι ευρέως διαδεδομένο, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα

Πόσο απαραίτητο είναι στην ρουτίνα περιποίησης σας;

Τόνερ: Ο τόνερ είναι ένα προϊόν περιποίησης δέρματος που συχνά συναντάται σε ρουτίνες ομορφιάς, αλλά η πραγματική του χρησιμότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες του δέρματος και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αφαίρεσης μακιγιάζ

Ευαίσθητο δέρμα ντεμακιγιάζ: Η αφαίρεση του μακιγιάζ είναι ένα σημαντικό βήμα στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, ιδιαίτερα για όσους έχουν ευαίσθητο δέρμα. Είναι κρίσιμο να χρησιμοποιείτε ήπιες και κατάλληλες μεθόδους για να αποφύγετε ερεθισμούς

Close Icon