Ομορφιά

Κοιλιακοί στο σπίτι: Υπάρχει βασιλική οδός;

Κοιλιακοί στο σπίτι: Υπάρχει βασιλική οδός;

Κοιλιακοί στο σπίτι: Εκτός από τους αθλητές, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς που καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους. Μερικό από αυτό είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος (υποδόριο λίπος). Μερικό από αυτό είναι βαθιά στην κοιλιακή χώρα (σπλαχνικό λίπος).

Ο κύριος μυς της κοιλιάς που είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση τους είναι ο ορθός κοιλιακός. Είναι μια μακριά, επίπεδη λωρίδα ινών που εκτείνεται κάθετα από το ηβικό οστό έως κάτω από τα πλευρά. Βρίσκεται πάνω από τα εσωτερικά όργανα και λειτουργεί για να κρατήσει αυτά τα όργανα στη σωστή θέση τους. Είναι ένας διαιρεμένος μυς με το δεξί και το αριστερό μισό που τρέχουν παράλληλα μεταξύ τους. Κάθε μισό χωρίζεται σε τρία τμήματα με συνδετικό ιστό. Αυτές οι έξι ζώνες του συνδετικού ιστού είναι αυτές που δίνουν στην κοιλιά το λεγόμενο six-pack. 

Η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ObesityTrusted Source σημειώνει ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση γυναίκα έχει περίπου 40 τοις εκατό σωματικό λίπος και ο μέσος άνδρας έχει περίπου 28 τοις εκατό. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες λόγω της ορμόνης οιστρογόνου. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες πρέπει να χάσουν τουλάχιστον το μισό σωματικό λίπος για να δείξουν τους κοιλιακούς τους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Δεδομένων αυτών των μαθηματικών, θα μπορούσε να πάρει μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για κοιλιακούς. Ο μέσος άντρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.

Τα καλά νέα είναι ότι έχετε κοιλιακούς. Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει γρήγορος και εύκολος τρόπος για να τους απόκαλυψετε. Η άσκηση των κοιλιακών μυών σας με στοχευμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσει να τους ενισχύσετε και να τους διαμορφώσετε. Μειώστε τις θερμίδες. Κόψτε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή. Εάν ασκείστε, μπορεί να μειώσετε λιγότερες θερμίδες. Εάν καίτε 250 θερμίδες ασκώντας καθημερινά, ίσως χρειαστεί να μειώσετε μόνο τις θερμίδες κατά 250. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε επίσης άπαχο μυ. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, το δομικό στοιχείο του μυός. Στοχεύστε περίπου 1 έως 1,5 γραμμάρια για κάθε δύο κιλά που ζυγίζετε.

Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews, σημείωσε ότι ενώ προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, εκείνοι που έτρωγαν υψηλότερες από τον μέσο όρο ποσότητες πρωτεΐνης μπόρεσαν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος σε σύγκριση με όσους έτρωγαν μέσες ποσότητες πρωτεΐνης. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ελληνικό γιαούρτι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

"Καλύτερα να προετοιμαζόμαστε για ένα κύμα επαναλοιμώξεων" επισημαίνουν οι επιστήμονες

Άγχος συμπτώματα: Συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα

Πέντε λάθη που καταστρέφουν τον ύπνο μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διαλέξετε το κατάλληλο γαμπριάτικο κοστούμι για έναν καλοκαιρινό γάμο;

Καλοκαίρι γαμπρός: Όταν ψάχνουμε για ένα κοστούμι για το καλοκαίρι, πρέπει να κάνουμε μια επιλογή που μας βοηθά να είμαστε μακριά από τη ζέστη, την υγρασία και να είμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο άνετοι.

Tankini μαγιό: Η απόλυτη τάση για το καλοκαίρι 2022

Tankini μαγιό: Το Tankini είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιδείξετε μια μοναδική εμφάνιση δύο κομματιών μαγιό χωρίς να αποκαλύπτετε περισσότερο δέρμα από αυτό που νιώθετε άνετα.

6 συμβουλές μακιγιάζ για μαμάδες με μωρά

Beauty tips: Οι νέες μαμάδες δεν έχουν χρόνο να βγουν έξω ή να περιποιηθούν τον εαυτό τους όπως παλιά. Για τον λόγο αυτό ανακαλύψτε 6 tips για τη φροντίδα του προσώπου και της διάθεσής σας.

3 συνταγές για απαλό και καθαρό δέρμα με αλάτι Ιμαλαΐων

Αλάτι Ιμαλαΐων: Το αλάτι Ιμαλαΐων είναι γνωστό ότι είναι μια από τις πιο καθαρές μορφές αλατιού που διατίθενται στον κόσμο και περιέχει επίσης θαυματουργές ιδιότητες για τη φροντίδα του δέρματος.