Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε. Η αυτοπερίθαλψη είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε σκόπιμα για να φροντίσετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική υγεία και ευημερία σας.
Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την αυτό-φροντίδα. Αποτελούν το θεμέλιο για να κοιμηθούμε καλά. Κι ένας καλός νυχτερινός ύπνος, με τη σειρά του, είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με την πανδημία, ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι το κλειδί σε όλη την αβεβαιότητα, την ανησυχία και τον φόβο που έρχεται από μέρα σε μια μέρα! Αναπτύξτε αυτές τις 10 καλές συνήθειες ύπνου και απολαύστε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Είναι πιθανό να μην έχετε κοιμηθεί αρκετά εάν:
- Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Μέσα σε 5 λεπτά από την κατάκλιση, συνήθως κοιμάσαι
- Έχετε “μικροϋπνωτικά” – πολύ σύντομα επεισόδια ύπνου- όταν κατά τα άλλα είστε ξύπνιοι
- Αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση
10 καλές συνήθειες ύπνου/υγιεινή
- Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα.
- Όρισε μια κανονική ώρα για ύπνο και ξύπνημα. Να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα εκτιμήσει τη ρουτίνα και θα σας ανταμείψει με καλό ύπνο.
- Εξασκηθείτε σε χαλαρωτικό, τελετουργικό για ύπνο. Το άγχος έχει µεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε μπάνιο ή ντους, ακούστε χαλαρή μουσική ή δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής ή χαλάρωσης.
- Χρησιμοποίησε το δωμάτιό σου για ύπνο και για οικειότητα. Μην συγχέετε την ώρα του ύπνου με την ώρα της συσκευής! Οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν τον “κιρκάδιο ρυθμό” μας ή τον φυσικό κύκλο ύπνου/αφύπνισης.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν την κατάκλιση.
- Η τακτική άσκηση βοηθάει στον ύπνο, αλλά κρατήστε την νωρίτερα την ημέρα (4 έως 8 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο).
- Ακολουθήστε τον κανόνα των 30 λεπτών. Αν δεν έχετε κοιμηθεί μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό έξω από την κρεβατοκάμαρα.
- Μην “προσπαθείς” να κοιμηθείς.
- Προσέξτε τις σκέψεις ανησυχίας που προκύπτουν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Ρύθμισε το περιβάλλον του δωματίου σου (θερμοκρασία, φωτισμός κ.α)