Ας είμαστε ειλικρινείς, μπορεί να υπονομεύετε όλες τις προσπάθειές σας ακόμα κι αν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας, αλλά δεν κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ και αυτό δεν είναι υπερβολική αντίδραση. Ο καλύτερος ύπνος έχει εκπληκτικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα μας και, από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει εκκεντρικούς, ομιχλώδεις και να χάσετε την εστίαση και τις εκπληκτικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στη σεξουαλική ζωή, τη μνήμη, την υγεία, την εμφάνιση ή ακόμα και στο βάρος σας. διαχείριση. Αν και δεν υπάρχει αντικατάσταση για τη γνώμη ενός ειδικού ιατρού όταν αντιμετωπίζετε δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμα και μετά από αρκετό ύπνο. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
10 Τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα
1) Χαλαρώστε. Η χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η μέτρια γιόγκα, το διάβασμα, το ζεστό μπάνιο ή ντους, η ακρόαση μουσικής και το ημερολόγιο είναι όλα παραδείγματα χαλαρωτικών δραστηριοτήτων. Ένα άτομο μπορεί να βρει πιο εύκολο να ξετυλίξει το μυαλό του αποφεύγοντας τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο, όπως τηλεοράσεις, κινητές συσκευές και tablet.
2) Ζεστό γάλα. Πριν πάτε για ύπνο, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το γάλα προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Επομένως, η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.
3) Τακτική ώρα ύπνου. Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης συμβαίνει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το μοτίβο μπορεί να σπάσει με τον ύπνο και το ξύπνημα σε διαφορετικές ώρες διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Οι άνθρωποι θα πρέπει να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να τηρούν τις κανονικές ώρες ύπνου και αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
4) Ινδικό τζίνσενγκ. Το ινδικό ginseng, είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό φυτό με πολυάριθμες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Πάρτε λίγη σκόνη τζίνσενγκ και ένα φλιτζάνι γάλα πριν τον ύπνο. Για γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη ζάχαρη. Η λήψη αυτού του συνδυασμού μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να κοιμάστε.
5) Αποφύγετε την καφεΐνη.Ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και την εστίαση κάποιου. Ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο και μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου κάποιου.
6) Τσάι χαμομηλιού. Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα τσάι από βότανα με πολλά οφέλη για την υγεία. Τα φλαβονοειδή στο τσάι χαμομηλιού μπορεί να έχουν μια σειρά από φαρμακευτικές επιδράσεις. Ο ύπνος μπορεί να προκληθεί από τα φλαβονοειδή που αλληλεπιδρούν με ορισμένους υποδοχείς του εγκεφάλου. Για να βοηθήσετε στον καλύτερο ύπνο, πιείτε λίγο ζεστό τσάι χαμομηλιού.
7) Μην κοιμηθείς μέσα στην υπόλοιπη μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς το βράδυ αν κοιμάσαι συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να κοιμάστε καλά, μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά. Επίσης, αποφύγετε να κοιμάστε τέσσερις ώρες πριν την καθορισμένη ώρα για ύπνο.
8) Περιορίστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση που διευκολύνει τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους κύκλους του ύπνου και να κάνει πιο πιθανό να ξυπνήσει κάποιος στη μέση της νύχτας. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να ροχαλίσουν και να εμφανίσουν άπνοια ύπνου.
9) Γλυκόριζα. Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό συστατικό που μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Η γλυκόριζα μπορεί να είναι χρήσιμη και για τη θεραπεία της αϋπνίας. Πριν πάτε για ύπνο, συνδυάστε λίγη σκόνη ρίζας γλυκόριζας με ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μπορεί να διευκολύνει έναν ξεκούραστο ύπνο για εσάς.
10) Άσκηση. Πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία προέρχονται από τακτικές ασκήσεις, όπως η βελτιωμένη διαχείριση βάρους, ο ενισχυμένος μυϊκός τόνος και ο μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένα άτομο μπορεί να κοιμάται καλύτερα εάν ασκείται για 20 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να απέχουν από την αυστηρή άσκηση δύο έως τρεις ώρες πριν το βράδυ, επειδή μπορεί να έχει το αντίστροφο αντίκτυπο.