Κίνηση: Πώς να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο

Κίνηση: Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με μια σειρά κινδύνων για την υγεία, από αυξημένες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο έως δυνητικά μικρότερη διάρκεια ζωής, λέει κάθε μελέτη.

Η επιστήμη συνεχίζει να προσπαθεί να μας προειδοποιεί: Το να κάθεσαι είναι τρομερό για σένα. Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με μια σειρά κινδύνων για την υγεία, από αυξημένες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο έως δυνητικά μικρότερη διάρκεια ζωής, λέει κάθε μελέτη.

«Όταν καθόμαστε, το σώμα μας μπαίνει σε «λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης»», εξηγεί η Lindsey Benoit O’Connell, ιδρυτής του The LAB Wellness. «Οι μύες μας παίρνουν έναν υπνάκο, η καύση λίπους επιβραδύνεται και η καύση θερμίδων συνεχίζεται. Αυτό θέτει το υπόβαθρο για ζητήματα όπως η ανθυγιεινή αύξηση βάρους, τα προβλήματα ψυχικής υγείας και οι πόνοι, τα οποία μπορούν όλα να συμβάλουν σε μελλοντικά προβλήματα υγείας». Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Η έρευνα δείχνει ότι η εύρεση λόγων για να κινείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένα αντίδοτο. Φοβερό, μπορεί να σκέφτεστε, αλλά δεν έχω χρόνο να προσθέσω κάτι άλλο στη λίστα με τις υποχρεώσεις ευεξίας μου!

“Ακόμα και οι πολυάσχολες μέρες έχουν θύλακες αδράνειας – το να βρίσκεις αυτές τις αδρανείς στιγμές είναι σαν να πηγαίνεις σε ένα κυνήγι θησαυρού όπου το έπαθλο είναι η καλύτερη υγεία”, λέει ο O’Connell. Δημιουργήσαμε έναν χάρτη τριών εβδομάδων για εσάς. Κάθε εβδομάδα, αφιερώστε μερικές μέρες δοκιμάζοντας την τακτική «κάτσε λιγότερο» που υποστηρίζεται από τους ειδικούς. Ο στόχος είναι να γίνουν όλοι μέρος της καθημερινότητάς σας προχωρώντας μπροστά!

Εβδομάδα 1: Ρύθμιση αφύπνισης

Είναι εύκολο να χάσετε τακτικά ξυπνητήρια, γι’ αυτό εκπλήξτε τον εαυτό σας όρθιος. Ρυθμίστε ένα ωριαίο ξυπνητήρι για τυχαίες ώρες όπως 12:41 και 1:43. Όταν λαμβάνετε μια ειδοποίηση, έχετε ένα πεντάλεπτο «σνακ με κίνηση», λέει ο O’Connell. Θα μπορούσες:

• Κάντε ένα χορευτικό πάρτι με ένα τραγούδι Stretch
• Ξαναγεμίστε το μπουκάλι με το νερό σας
• Κάντε μια παράκαμψη προς το μπάνιο
• Κάντε jumping jacks, squats ή push-ups

Εβδομάδα 2: Ξανασκεφτείτε πώς εργάζεστε

«Πρόκειται για τις συνήθειες επανακαλωδίωσης, επομένως η κίνηση είναι η φυσική εστίαση», λέει ο O’Connell. Χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο. Αγοράστε ή ζητήστε ένα από την εταιρεία σας ή ένα DIY χρησιμοποιώντας ανθεκτικά υλικά όπως βιβλία. Προσπαθήστε να στέκεστε για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Πάρτε το μεσημεριανό σας εν κινήσει μερικές ημέρες την εβδομάδα—θα έχετε επιπλέον βήματα ενώ ανεφοδιάζεστε με καύσιμα. Κάντε απογευματινή γιόγκα με καρέκλα για να τονώσετε την κυκλοφορία και τη διάθεση.

Εβδομάδα 3: Παίξτε και διασκεδάστε

Βάλτε μια ενεργή περιστροφή τόσο στο χρόνο διακοπής λειτουργίας όσο και στις καθημερινές στιγμές. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τον ήχο με συγκεκριμένες εργασίες—έτσι ίσως τα podcast να είναι το soundtrack για θελήματα και οι αισιόδοξες μελωδίες για δουλειές. TV Night = Game Night. “Γράψτε φράσεις από αγαπημένες εκπομπές, ταινίες και αθλήματα και επισυνάψτε μια δράση σε καθεμία”, λέει ο O’Connell. “Όταν ακούτε κάτι στη λίστα, κάντε την αντίστοιχη δραστηριότητα.” Για παράδειγμα, όταν κάποιος λέει «τριαντάφυλλο» στο The Bachelor, κάνε πέντε squats ή για κάθε touchdown που σημειώνεται ενώ παρακολουθείς ποδόσφαιρο, κάντε τον δικό σου τρελό πανηγυρισμό.

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλο υγιή;

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για όσους έχουν κάνει επέμβαση ισχίου;

Ποια είναι τα οφέλη της ρεφλεξολογίας;

Φυσικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας