Όταν είσαι νέα μαμά, η άσκηση της αυτοφροντίδας είναι πρόκληση, αλλά είναι επίσης σημαντική. Οι ανάγκες σας για αυτοφροντίδα είναι υψηλές και είστε απασχολημένοι με ένα νεογέννητο και σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας. Κατά ειρωνικό τρόπο, ακριβώς όταν χρειάζεστε περισσότερη αυτοφροντίδα είναι όταν είναι πιο δύσκολο να το πετύχετε! Εδώ είναι γιατί η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για τις νέες μητέρες, τι σημαίνει πραγματικά αυτοφροντίδα και πώς να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε.
Tips για νέες μαμάδες
1. Τρώτε καλά και διατηρήστε την ενυδάτωση
Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον ένα θρεπτικό γεύμα και μην ξεχνάτε τα πέντε φρούτα και τα λαχανικά σας!
2. Κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε αρκετά. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το μωρό σας να αποκοιμηθεί σαν ρολόι. Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
3. Καθιερώστε μια πρωινή ρουτίνα
Ξυπνήστε πριν το μωρό σας αν μπορείτε και έχετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε, να προσευχηθείτε ή να κάνετε επιβεβαιώσεις. Ξεκινώντας τη μέρα σας με επιβεβαιώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε και να σας βάλει σε μια θετική νοοτροπία. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πείτε, «Είμαι ικανός, είμαι όμορφη, πιστεύω σε εμένα» και να το τελειώσετε με το «Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα». Τα πρωινά σας θα κυλούν πιο ομαλά όσο περισσότερο ασκείτε τη ρουτίνα σας.
4. Δείξτε καλά, αισθανθείτε καλά
Η καλή εμφάνιση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά. Το να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας ή ακόμα και να βάζετε μάσκαρα πηγαίνει πολύ. Η προετοιμασία για την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία αυτοπεποίθησης.
5. Άσκηση και καθαρός αέρας
Η άσκηση κάνει καλό στην ψυχική σας υγεία. Οι βόλτες είναι μια εξαιρετική πηγή άσκησης. Και μόνο το άνοιγμα της πόρτας σας για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα για λίγα λεπτά μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
6. Μαγειρέψτε εύκολα γεύματα
Μαγειρέψτε εύκολα γεύματα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να περάσετε κάθε βράδυ μαγειρεύοντας δείπνο – εκτός κι αν αυτό είναι κάτι που σας αρέσει πραγματικά. Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε.
7. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει
Ζητήστε βοήθεια και μιλήστε σε κάποιον. Υπάρχει πολλή υποστήριξη εκεί έξω, αν τη χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων των Prosperitys (δείτε περισσότερα παρακάτω).
8. Το να μοιράζεσαι είναι φροντίδα
Μοιραστείτε τις ευθύνες με τον σύντροφό σας ή άλλο μέλος της οικογένειάς σας, η φροντίδα ενός παιδιού είναι μια τεράστια δουλειά. Το να ζητάς βοήθεια δεν σε κάνει αδύναμο, σε κάνει δυνατό άτομο να δέχεσαι βοήθεια
9. Δώστε προτεραιότητα
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε τρία πράγματα την ημέρα. Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
10. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Κάντε ένα παρατεταμένο ζεστό ντους ή μπάνιο όποιο προτιμάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Απλά χαλαρώστε και απολαύστε το χρόνο σας και να είστε παρόντες. Θα πρέπει να είναι η ανταμοιβή σας για να ξεπεράσετε την εβδομάδα!