Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αναπνοή: Βοηθάει στην ρύθμιση συναισθημάτων;

Αναπνοή: Βοηθάει στην ρύθμιση συναισθημάτων;

Αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι,


Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι, η αναπνοή μας είναι βαθιά και αργή. Με την ενσυνείδητη αναπνοή, μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα το νευρικό μας σύστημα και να βρούμε ψυχική ισορροπία.

1. Ηρεμία του Νευρικού Συστήματος

Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει την ένταση και προάγει τη χαλάρωση. Μία απλή τεχνική είναι η διαφραγματική αναπνοή:

  • Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη βαθιά, νιώθοντας την κοιλιά να φουσκώνει.
  • Εκπνεύστε αργά από το στόμα, νιώθοντας την κοιλιά να χαλαρώνει.

2. Ρύθμιση του Στρες και του Άγχους

Μια αποτελεσματική τεχνική είναι η αναπνοή 4-7-8:

  • Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτή η μέθοδος επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την ένταση άμεσα.

3. Συναισθηματική Ισορροπία και Ενσυνειδητότητα

Η συνειδητή αναπνοή μας βοηθά να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας χωρίς να τα καταπιέζουμε. Όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα, κάντε μερικές αργές αναπνοές και εστιάστε στην αίσθηση του αέρα.

Με καθημερινή εξάσκηση, η αναπνοή γίνεται σύμμαχος στη συναισθηματική ρύθμιση και την ψυχική ηρεμία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί είναι τόσο λυτρωτική η σιωπή

Μουσικοθεραπεία: Πώς ωφελεί τα άτομα στο φάσμα του αυτισμού;

Αποτυχία: Πώς να την προσεγγίσουμε με συμπόνια και κατανόηση

Αυτογνωσία: Πώς να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

Close Icon