7 τρόποι διαχείρισης του έντονου στρες

Το στρες είναι μία κατάσταση που πολλές φορές, δεν μπορούμε να αποφύγουμε στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας. Κάποιες φορές όμως οι συνηθισμένες στρεσογόνες οχλήσεις γίνονται πιο έντονες και τότε το στρες γίνεται ένα ορατό πρόβλημα στο σώμα μας και τη διάθεσή μας.

Τα συμπτώματα του έντονου στρες εκδηλώνονται στο συναίσθημα (π.χ., στενοχώρια, ανησυχία, εκνευρισμός), στη σκέψη (π.χ., αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής, αλλά και σκέψεις αποτυχίας, ανικανότητας, καταστροφής), στη συμπεριφορά (π.χ., αδυναμία λήψης απόφασης, νευρικότητα) και στο σώμα (π.χ., ένταση, εφίδρωση, υπνηλία ή αϋπνία, ξηροστομία, αλλαγές στην όρεξη) και ποικίλουν ανάλογα με την σοβαρότητά τους. Η αλήθεια είναι ότι συχνά δεν δίνουμε σημασία σε «ελαφρά» συμπτώματα, καθώς τείνουμε να τα αποδίδουμε αλλού (π.χ., έτυχε, κρύωσα) ή κυρίως γιατί τα έχουμε πλέον συνηθίσει.
Υπάρχουν όμως τρόποι να αντιμετωπίσουμε το έντονο στρες:

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 1: Κινηθείτε

Η φυσική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση και την πρόληψη των επιπτώσεων του στρες. Κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και να ανακουφίσει το θυμό, την ένταση και την απογοήτευση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, ενισχύει τη διάθεσή μας και μας κάνει να νιώθουμε καλά.

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 2: Κοινωνικοποιηθείτε

Η κοινωνική δέσμευση είναι ο πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλιναγωγήσουμε το άγχος. Δεν υπάρχει τίποτα πιο κατευναστικό στο νευρικό μας σύστημα από την επικοινωνία με ένα άλλο άνθρωπό, που να μας κάνει να αισθανόμαστε ασφαλείς και κατανοητοί όσον αφορά το πρόβλημά μας.

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 3: Αποφύγετε το περιττό άγχος

Μάθετε να λέτε «όχι» σε δραστηριότητες που μπορούν να σας επιφέρουν πρόσθετο άγχος, όπως για παράδειγμα οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, ή κάποια άλλη επίσκεψη την οποία δεν θέλετε να πραγματοποιήσετε. Αν πάλι κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, προσαρμοστείτε και αποδεχθείτε το.
Ωστόσο δεν είναι υγιές να αποφευχθεί μια αγχωτική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε από τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας που μπορείτε να εξαλείψετε.

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 4: Αλλάξτε την κατάσταση

Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση, προσπαθήστε να τη τροποποιήσετε. Συχνά, αυτό συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο που επικοινωνείτε και λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας, αντί να τα κρατάτε μέσα σας. Αν κάτι ή κάποιος σας ενοχλεί, να γίνεται πιο διεκδικητικοί με τις ανησυχίες σας, συζητήστε το.
Βρείτε τη μέση λύση.
Διαχειριστείτε το χρόνο σας καλύτερα. Η κακή διαχείριση του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Σχεδιάζετε καλά τη μέρα σας δεν θα έχετε υπερβολικό φόρτο εργασίας και τότε θα είναι ευκολότερο να μείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους # 5: Προσαρμοστείτε στην στρεσογόνο αιτία

Ανακτείστε την αίσθηση του ελέγχου, αλλάζοντας τις προσδοκίες και τη στάση σας σε αγχοτικές καταστάσεις.
Επαναπροσδιορίστε τα προβλήματα. Προσπαθήστε να δείτε τις στρεσογόνες καταστάσεις από μια πιο θετική πλευρά και άποψη
Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο σημαντικό θα είναι μακροπρόθεσμα. Αν η απάντηση είναι ότι δεν θα είναι, επικεντρώστε το χρόνο και την ενέργειά σας αλλού.
Προσαρμόστε τα πρότυπα σας. Η τελειομανία είναι μια σημαντική πηγή άγχους που μπορεί να αποφευχθεί.

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 6: Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Πολλές πηγές άγχους είναι αναπόφευκτες, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια σοβαρή ασθένεια ή μια εθνική ύφεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση του στρες είναι να δεχτείτε τα πράγματα όπως είναι. Η αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μακροπρόθεσμα, θα σας ωφελήσει σημαντικά.
Τέλος, μάθετε να συγχωρείτε. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ζούμε σε έναν ατελή κόσμο και ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη.

Στρατηγική για τη διαχείριση του στρες # 7: Δημιουργείστε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση

Δημιουργήστε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση, θα είστε σε καλύτερη θέση μετά να χειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

Τα Ω-3 ενισχύουν την ψυχική υγεία και την συμπεριφορά των παιδιών;

Γιατί η βιοποικιλότητα είναι το κλειδί για την ψυχική ευεξία;