Κολύμπι: Τα οφέλη της κολύμβησης στην καρδιακή και εγκεφαλική υγεία [vid]

Το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση που γνωστό ότι ενισχύει την καρδιά, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική στην άντληση – που οδηγεί σε καλύτερη του ροή αίματος σε όλο το σώμα. 30 λεπτά κολύμβησης την ημέρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες κατά 30 έως 40 τοις εκατό. Επιπλέον, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Το κολύμπι αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης HDL στο αίμα. Για κάθε 1% αύξηση της HDL χοληστερόλης, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώνεται κατά 3,5%. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι μπορεί επίσης να διατηρήσει το στρώμα των κυττάρων που ευθυγραμμίζει τις αρτηρίες σας εύκαμπτο και σε καλή κατάσταση.

Άλλα οφέλη της κολύμβησης:

Η κολύμβηση βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη: Οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά μέσο όρο 6 τοις εκατό για κάθε 500 θερμίδες την εβδομάδα που καίνε μέσω αερόβιας άσκησης. Με μόλις 30 λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσατε να κάψετε 900 θερμίδες – μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό.

Διαβήτης τύπου 1: Εάν έχετε ήδη διαβήτη τύπου 1, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης και ειδικότερα της κολύμβησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, οι διαβητικοί θα πρέπει να κάνουνν αερόβια άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα. Η συνολική διάρκεια συνίσταται να κατανέμονται σε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Η κολύμβηση μειώνει το άγχος και το στρες: Είναι γνωστό ότι χαμηλότερα επίπεδα άγχους σημαίνουν καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Χάρη στην απελευθέρωση των ενδορφινών, η κολύμβηση μπορεί να σας δώσει αυτό το αίσθημα χαλάρωσης και να ενδυναμώσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η κολύμβηση επιφέρει αλλαγές στις εγκεφαλικές λειτουργίες μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως νευρογένεσης του ιππόκαμπου, στην οποία ο εγκέφαλος αντικαθιστά τα κύτταρα που χάθηκαν λόγω του στρες.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο: