Ξεκινήστε τον ανοιξιάτικο καθαρισμό με ένα απολαυστικό detox Smoothie.Αυτό το smoothie είναι τέλειο αν δυσκολεύεστε να πάρετε την ημερήσια δόση λαχανικών ή εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Το smoothie περιέχει πολλές μερίδες φρούτων, καθώς και μια μερίδα φυλλώδη λαχανικά και τα αντιοξειδωτικά και τη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το σπανάκι στο smoothie, επιτρέψτε μου να σας καθησυχάσω – δεν θα παρατηρήσετε καμία γεύση σπανάκι σε αυτό το δροσιστικό smoothie, το υπόσχομαι! Χρησιμοποιήστε το ευαίσθητο baby σπανάκι για πιο ήπια γεύση ή κανονικό σπανάκι ή λάχανο, εάν έχετε ήδη συνηθίσει να πίνετε πράσινα smoothies.
Συστατικά
Για να φτιάξετε αυτό το smoothie θα χρειαστείτε μόνο 4 υλικά και νερό:
- Μπανάνες . Θα κάνουν αυτό το smoothie σούπερ κρεμώδες. Αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, δοκιμάστε να τις ανταλλάξετε με 1 αβοκάντο , μισό ανανά , 1 μάνγκο ή 2 ροδάκινα.
- Apple . Συνήθως χρησιμοποιούμε μόνο οποιοδήποτε μήλο που έχουμε στη διάθεσή μας αυτή τη στιγμή, αλλά προτείνουμε ένα τραγανό και ζουμερό είδος μήλου, όπως το Gala, το Braeburn, το Pink Lady ή το Fuji. Μας αρέσει να ξεφλουδίζουμε πρώτα το μήλο μας, αλλά αυτό το βήμα είναι προαιρετικό εάν έχετε ένα δυνατό μπλέντερ, όπως ένα Vitamix. Εάν το μήλο σας είναι λίγο στην παλιά και μαραμένη πλευρά, φροντίστε να ξεφλουδίσετε, διαφορετικά κρατήστε το δέρμα για περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
- Baby σπανάκι . Θα προσθέσει θρεπτικά συστατικά και χρώμα στο smoothie, αλλά δεν θα παρατηρήσετε καν τη γεύση, σας υποσχόμαστε! Εάν δεν είστε διστακτικοί με τα λαχανικά στο smoothie σας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κανονικό σπανάκι ή λάχανο για ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
- Λεμόνι . Θα εξισορροπήσει τη γλυκύτητα με την οξύτητα και θα προσθέσει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να το ανταλλάξετε με χυμό πορτοκαλιού ή χυμό λάιμ, ανάλογα με το τι έχετε διαθέσιμο.
- Νερό . Χρησιμοποιούμε απλώς σκέτο νερό για να αραιώσουμε αυτό το smoothie, αλλά αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό, όπως χυμό πορτοκαλιού ή χυμό ανανά. Ωστόσο, αυτό θα προσθέσει στο συνολικό ποσό των θερμίδων, οπότε να το έχετε κατά νου εάν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Πώς να φτιάξετε αυτό το Detox Green Smoothie με σπανάκι
Ξεκινήστε ξεφλουδίζοντας τις μπανάνες και το μήλο, στη συνέχεια κόψτε τις σε φέτες και προσθέστε τις στο μπλέντερ. Εάν θέλετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αφήστε τη φλούδα του μήλου , αλλά μπορεί να καταλήξετε σε ένα smoothie που δεν είναι εντελώς λείο εάν το μπλέντερ σας δεν είναι πολύ δυνατό.
Στη συνέχεια, προσθέστε στο μπλέντερ πλυμένο baby σπανάκι και το χυμό από 1 λεμόνι. Προσθέστε περίπου 1 φλιτζάνι νερό ή όσο χρειάζεται, ανάλογα με το πόσο πηχτό ή λεπτό σας αρέσει το smoothie σας – ξεκινήστε με λιγότερο νερό και προσθέστε το καθώς ανακατεύεται, μέχρι το smoothie να αποκτήσει τη συνοχή που σας αρέσει.
Αποθήκευση
Μπορείτε να το φυλάξετε μέχρι και μια μέρα στο ψυγείο.