Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει ότι ο γρήγορος μεταβολισμός είναι καλό πράγμα και συχνά ταυτίζεται με το να είσαι σε φόρμα και υγιής. Τι ακριβώς είναι όμως ο μεταβολισμός; Είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα διασπά την τροφή και τη μετατρέπει σε ενέργεια. Κατανοώντας τον μεταβολισμό, είναι δυνατό να αποκτήσουμε μια εικόνα για το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή που τρώμε και πόση ενέργεια χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς. Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας φυσικά επιβραδύνεται και το σώμα μας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.
- Τρώτε προσεκτικά: Μπορείτε να προσέχετε πολλά πράγματα και το φαγητό είναι ένα από αυτά. Η προσεκτική διατροφή περιλαμβάνει την επίγνωση των σημάτων πείνας και πληρότητας, να απολαμβάνετε τη γεύση και την υφή του φαγητού, να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και να αποφεύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε. Ασκώντας προσεκτική διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική διατροφική σας ποιότητα επιλέγοντας πιο υγιεινές τροφές σε κατάλληλες μερίδες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, καθώς το σώμα σας θα είναι καλύτερα σε θέση να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
- Διαχειριστείτε το βάρος σας: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μέρος ενός υγιούς μεταβολισμού και πηγαίνει χέρι-χέρι με το να τρώτε προσεκτικά, κάτι που σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε πότε είστε χορτάτοι και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση η ανεύρεση μιας υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, να τονώνεις τον μεταβολισμό σας και να δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
- Βρείτε τις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν: Πιθανότατα έχετε ακούσει τη λέξη στο δρόμο: Η άσκηση είναι καλή για εσάς σε πολλά επίπεδα. Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, προάγει τη γενική σας υγεία, μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, ενισχύει τη μνήμη σας και δίνει στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα ένα υγιές βάρος. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε «το κάνει πιο πιθανό να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
- Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας: Ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το άγχος είναι κακό για εμάς είναι ότι έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό μας. Και ενώ μπορείτε να φανταστείτε ότι το άγχος και το άγχος καίει μια ταραχώδη πορεία προς έναν ταχύτερο μεταβολισμό, αυτό δεν συμβαίνει. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση του μεταβολικού ρυθμού», λέει ο Rodríguez Ruiz. Όταν βιώνουμε παρατεταμένες περιόδους στρες, το σώμα μας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της πρωταρχικής ορμόνης του στρες. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τον μεταβολικό μας ρυθμό και μας κάνει πιο δύσκολο να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.