Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα. Μια στρατηγική για αλλαγή και βελτίωση της ποιότητας ζωής επικεντρώνεται σε κάτι πολύ απλό: διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή;
Οι περισσότεροι από εμάς το έχουν ακούσει. Ωστόσο, δεν έχει γίνει αρκετά δημοφιλές για να το έχουμε υπόψη μας σε καθημερινή βάση. Συνεχίζουμε να εκπνέουμε περίπου 18 ανάσες ανά λεπτό κατά μέσο όρο και ο αριθμός αυξάνεται δραματικά σε καταστάσεις άγχους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε προσοχή στην κοιλιά. Έχει πρηστεί, το παρατηρείτε λίγο πιο ογκώδη; Εάν όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάνετε με λάθος τρόπο.
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης επικεντρώνεται στα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής και στο πώς η συνειδητή παρακολούθηση αυτού του τύπου βαθιάς αναπνοής ανταποκρίνεται θετικά σε περιπτώσεις σωματικού και ψυχολογικού στρες. Χάρη σε αυτήν την τεχνική μπορούμε να αποφύγουμε, σε πολλές περιπτώσεις, να καταφύγουμε σε φάρμακα.
Τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής
Η αναπνευστική αναπνοή μας επιτρέπει να έχουμε πολύ μικρότερο αριθμό εισπνοών ανά λεπτό. Το τελευταίο μεταφράζεται σε μείωση αυτού που είναι γνωστό ως ταχυπνία ή υποκλινικό υπεραερισμό. Κάτι πολύ κοινό σε καταστάσεις άγχους ή άγχους. Επίσης, ένα από τα μεγάλα οφέλη της κοιλιακής αναπνοής είναι ακριβώς η εξισορρόπηση των επιπέδων CO2 στο αίμα,πολύ κατάλληλο για τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους.
Βελτιώνει τον κυτταρικό μεταβολισμό του σώματος. Με τη μείωση της νευρικότητας και τη βελτίωση της εσωτερικής ισορροπίας, επιτυγχάνεται μια πιο ξεκούραστη βραδινή ανάπαυση. Βελτιώνει τη γενική υγεία: μειώνονται οι πονοκέφαλοι, καλύτερη υγεία του πεπτικού συστήματος, κόπωση στους μύες και οι πόνοι στην πλάτη.
Για να εξασκηθούμε στη διαφραγματική αναπνοή, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και πρόθυμοι να την εφαρμόσουμε 3έως 4 φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, προσέχοντας ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία γραμμή. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ηρεμίας για να γνωρίζετε, λίγο-πολύ, την αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή του θώρακα και το άλλο στην κοιλιά (βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο βρίσκεται πάνω από τον ομφαλό). Πάρτε αέρα μέσω της μύτης σας. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας πρησμένο καθώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμείνει χωρίς κίνηση. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας. Μόνο τότε θα νιώσετε πώς η κοιλιά σας ξεφουσκώνει σιγά σιγά και με έναν άνετο τρόπο.
