Η αυτοφροντίδα είναι μια πρακτική που μας επιτρέπει να παίρνουμε αποφάσεις που βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής μας. Η σκόπιμη ιεράρχηση της αυτοφροντίδας μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα όλα τα σκαμπανεβάσματα που μπορεί να μας φέρει η ζωή. Παρακάτω, συγκεντρώσαμε 7 εύκολους τρόπους για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν τακτικά την αυτοφροντίδα!
Περάστε χρόνο έξω
Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει για την υγεία μας ο χρόνος που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους! Η σύνδεση με τη φύση μπορεί να είναι σαν βάλσαμο για την ψυχή – αναπνέοντας καθαρό, φρέσκο αέρα, νιώθοντας τον ζεστό ήλιο στο πρόσωπό σας – και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα. Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές, αναζωογονητικές υπαίθριες δραστηριότητες όπως να πάτε για μια βόλτα στο δάσος, να καθίσετε δίπλα στη θάλασσα, να κάνετε πεζοπορία στο βουνό ή να καθίσετε σε έναν κήπο.
Επικοινωνήστε
Η διατήρηση ενός κοινωνικού κύκλου αγαπημένων προσώπων είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, επομένως είναι λογικό να ενσωματωθεί στη ρουτίνα φροντίδας του εαυτού σας! Υπάρχουν σχεδόν ατελείωτες μελέτες που δείχνουν τα θετικά οφέλη της κοινωνικοποίησης στην ψυχική μας υγεία. Βρείτε χρόνο για να βλέπετε τακτικά και να μιλάτε με φίλους και συγγενείς για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να τονώσετε τη διάθεσή σας!
Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση
Το να παραμένετε σε φόρμα είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας! Όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας να λειτουργεί καλά και να νιώθετε υγιές, αλλά μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας ευκρινές και να τονώσει τη διάθεσή σας. Είτε σας αρέσει να κολυμπάτε, είτε απολαμβάνετε μαθήματα φυσικής κατάστασης όπως η γιόγκα ή ακόμα και απλώς να περπατάτε τον σκύλο σας, το να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα μπορεί να είναι μια μεγάλη επένδυση στην αυτοφροντίδα σας!
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να πίνετε άφθονο νερό είναι μια συμβουλή για την υγεία τόσο παλιά όσο ο χρόνος και για πολύ καλό λόγο! Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να βοηθήσουμε το σώμα μας να λειτουργεί σωστά. κρατά το μυαλό μας αιχμηρό και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Ως μέρος της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού την ημέρα – περίπου 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες.
Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
Η αναγνώριση της ευγνωμοσύνης είναι ένας υπέροχος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν θα είναι κάθε μέρα εύκολη, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Καλλιεργώντας μια νοοτροπία ευγνωμοσύνης, μπορεί να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε όλα τα καλά στη ζωή μας και να επικεντρωθούμε σε αυτά για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες παρά στα αρνητικά. Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να διοχετεύσετε την ευτυχία! Γράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα – μπορεί να είναι τόσο απλά όσο ένα λαμπερό ηλιοβασίλεμα ή τόσο βαθιές όσο οι παιδικές σας αναμνήσεις.
Αναζωπυρώστε τα παλιά πάθη – ή ανακαλύψτε νέα!
Είναι σύνηθες τα παλιά χόμπι ή τα πάθη να παραμερίζονται κατά τη διάρκεια των νεότερων μας ετών. Ένα από τα πολλά οφέλη της ενεργού συνταξιοδότησης; Περισσότερος ελεύθερος χρόνος! Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας είναι να αποκτήσετε ξανά χόμπι που κάποτε αγαπούσατε να κάνετε ή να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να ανακαλύψετε νέα πάθη. Είτε πρόκειται για συνεχή εκπαίδευση, μαθήματα φυσικής κατάστασης ή εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, δώστε προτεραιότητα σε αυτήν την πράξη αυτοφροντίδας στο πρόγραμμά σας – θα έχετε πάντα κάτι διασκεδαστικό να περιμένετε!
Κάντε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Η ενσωμάτωση τροφών όπως φρέσκα προϊόντα, δημητριακά και υγιεινά λίπη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας, να διατηρήσετε την πνευματική διαύγεια και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.