Είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε γλυκά, όταν ξαφνικά νιώθετε μια έντονη δυσφορία. Αυτός ο γνωστός πόνος στο στήθος και η αίσθηση καψίματος που ακολουθεί αποτελούν σίγουρα έναν λόγο για να ξαγρυπνήσετε. Πρόκειται για την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών που προκαλεί τις νυχτερινές καούρες. Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε λοιπόν, απολαμβάνοντας τον ύπνο σας;
- Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό δίνει στην τροφή στο στομάχι σας αρκετό χρόνο για να αφομοιωθεί πλήρως πριν ξαπλώσετε.
- Εξαλείψτε τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα από το βραδινό. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι ένας διαβόητος ένοχος της καούρας, αλλά τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι εξίσου κακά. Προσέξτε ιδιαίτερα τα κορεσμένα λιπαρά, καθώς αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.
- Κοιμηθείτε σε ένα υπερυψωμένο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα προς όφελός σας. Κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά, ο οισοφάγος σας θα παραμείνει πάνω από το στομάχι σας και το οξύ θα είναι λιγότερο πιθανό να επανέλθει.
- Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ το βράδυ. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου και, όπως το αλκοόλ, χαλαρώνει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό δεν είναι μόνο τη νύχτα – η κατανάλωση νερού όλη την ημέρα θα αραιώσει το οξύ του στομάχου και θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής πέψης.
- Κοιμηθείτε με φαρδιά ρούχα. Εάν υποφέρετε ήδη από καούρα, τα ρούχα που περιορίζουν την κοιλιά θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Διατηρήστε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην κοιλιά, επομένως η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της καούρας.
Εάν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν ή εάν έχετε καούρα πολλές φορές την εβδομάδα, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εξάλλου, η νυχτερινή καούρα μπορεί να κρύψει πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η νόσος του πεπτικού έλκους ή μια λοίμωξη του οισοφάγου, που απαιτούν ιατρική φροντίδα.