Οι εύκολες ιδέες για δείπνο φιλικές προς την οξεία παλινδρόμηση, θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε γρήγορα μενού το βράδυ της εβδομάδας που είναι θρεπτικά και δεν προκαλούν συμπτώματα ΓΟΠ. Όταν αντιμετωπίζετε μια νέα ιατρική διάγνωση που σχετίζεται με τη διατροφή, είναι εύκολο να εστιάσετε σε όλα τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε. Το να πρέπει να προσαρμοστείς σε μια νέα δίαιτα είναι ένας αγώνας, ακόμα κι όταν ξέρεις ότι είναι για το καλύτερο. Φτιάχνοντας μια εναλλαγή γευμάτων φιλικών για την παλινδρόμηση οξέος που αγαπάτε θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που σας κάνει να νιώθετε υπέροχα.
Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για την παλινδρόμηση οξέος
Καθώς συγκέντρωνα ιδέες για δείπνο φιλικές για την παλινδρόμηση οξέος, επικεντρώθηκα στις καλύτερες τροφές για τα συμπτώματα της ΓΟΠ, φροντίζοντας να αποφεύγω όσο το δυνατόν περισσότερο τις πιο κοινές αιτίες.
Οι καλύτερες τροφές για καταπραϋντικά συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, ριζώδη λαχανικά, άπαχα κρέατα και θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, υγιή λίπη, μη εσπεριδοειδή, τζίντζερ, μάραθο και τσάι από βότανα.
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες πρόκλησης παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα, ντομάτες, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, πικάντικα τρόφιμα, μέντα, καφεΐνη, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά. Έχω συγκεντρώσει μια δωρεάν εκτυπώσιμη αναφορά με τις καλύτερες και τις χειρότερες τροφές για την παλινδρόμηση οξέος. Κρατήστε το εύχρηστο στην κουζίνα για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε γεύματα και να καταπολεμήσετε τις εξάρσεις παλινδρόμησης.
Η ανάπτυξη μιας δίαιτας φιλικής προς την παλινδρόμηση οξέος θα βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της ΓΟΠ. Πιθανότατα θα έχετε τη μεγαλύτερη επιτυχία με το να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα όταν συνδυάσετε μια δίαιτα φιλική για την παλινδρόμηση οξέος με τις ακόλουθες διατροφικές συμβουλές.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα
- Τρώτε αργά
- Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες για να ξαπλώσετε μετά το φαγητό
- Αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, ιδιαίτερα το βράδυ