Αν είστε άνω των 45 ετών και λαχταράτε τελευταία όλα και περισσότερο σοκολάτα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, μην κατηγορείτε την έλλειψη τους από τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι ορμόνες και το βιολογικό σας ρολόι παίζουν ρόλο. Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Έτσι, είναι δεδομένο ότι οι ορμόνες σας θα ήταν εκτός λειτουργίας αυτή τη στιγμή. Αυτή η συνεχής αναταραχή των ορμονών σας μπορεί να ανοίξει το δρόμο για την επιθυμία για φαγητό. Αν δυσκολεύεστε να περιμένετε μέχρι την ώρα του μεσημεριανού ή του δείπνου για να φάτε κάτι, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι αυτή που φταίει! Αυτές οι ανεπιθύμητες επιθυμίες μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επίσης.
Γιατί οι γυναίκες έχουν λαχτάρα για φαγητό κατά την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση ή η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι ορμονικές καταστάσεις. Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνοπαυσιακής περιόδου (πριν την εμμηνόπαυση), οι ορμόνες σας μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις και να σας κάνουν να αισθάνεστε πείνα. Μια μελέτη του 2014 που διεξήχθη από το Καναδικό Ινστιτούτο Ερευνών Υγείας διαπίστωσε ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πείνας. Οι γυναίκες που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη παρατήρησαν επίσης μια αύξηση στην ψυχολογική τους επιθυμία να φάνε περισσότερο. Με μια πιο επιστημονική έννοια, ο εγκέφαλός σας έχει υποδοχείς για τις κύριες ορμόνες που ελέγχουν την έμμηνο ρύση – οιστρογόνα και προγεστερόνη. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων βοηθούν στην μείωση της όρεξης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα μειώνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της όρεξής σας. Επιπλέον, επηρεάζει επίσης την ισορροπία της λεπτίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε λαχτάρα για φαγητό και αύξηση της όρεξης.
Κοινή λαχτάρα για φαγητό κατά την εμμηνόπαυση
Έχετε κοιτάξει τα αλμυρά και ζαχαρούχα σνακ στοιβαγμένα στη γωνία του ντουλαπιού της κουζίνας σας; Λοιπόν, δεν είστε μόνοι. Πολλές γυναίκες έχουν λαχτάρα για φαγητό κατά την εμμηνόπαυση. Αλλά αν αναρωτιέστε γιατί λαχταράτε μόνο σνακ με ζάχαρη και fast food, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. Ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ο λήθαργος. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, το σώμα σας τείνει να αναζητά τροφή για ενέργεια και χρησιμοποιεί ζάχαρη και υδατάνθρακες ως πηγές ενέργειας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να έχετε ανεξέλεγκτη λαχτάρα για ζάχαρη τις ημέρες που αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα επίπεδα οιστρογόνων παίζουν καθοριστικό ρόλο εδώ. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η μορφή οιστραδιόλης των οιστρογόνων βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του σωματικού βάρους. Συνήθως συνδέεται με την επιθυμία για τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και η προγεστερόνη συνδέεται με την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων. Ως εκ τούτου, η πτώση των οιστρογόνων και η συγκριτική αύξηση της προγεστερόνης μπορεί να σας οδηγήσει να λαχταράτε γλυκά και σνακ με ζάχαρη. Θα μπορούσε να είναι η ανισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης που το πυροδοτεί. Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών πείνας όπως η γκρελίνη, ειδικά με χαμηλά σάκχαρα στο αίμα. Ένα αλλαγμένο ενδοκρινικό σύστημα αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία προάγει τη συναισθηματική κατανάλωση τροφών άνεσης, ειδικά του γρήγορου φαγητού. Ο μεταβολισμός της ινσουλίνης αλλάζει επίσης και ως εκ τούτου η διάσπαση της γλυκόζης επηρεάζεται οδηγώντας σε περισσότερη λαχτάρα για ζάχαρη.
Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να ελέγξουν αυτές τις λιγούρες;
Το να επιδοθείτε σε μερικές ζαχαρούχες και αλμυρές απολαύσεις καμιά φορά δεν είναι πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις λιγούρες για φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που προτείνει ο ειδικός:
1. Ακολουθήστε τακτικά διατροφικά πρότυπα που σας βοηθούν να σας κρατάτε σε καλό δρόμο.
2. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φακές, φυλλώδη λαχανικά, σέλινο και πλιγούρι βρώμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην τόνωση του κορεσμού και στον περιορισμό της λαχτάρας.
3. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Πίνοντας πολύ νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δεδομένου ότι η πείνα και η δίψα προκαλούν την ίδια αίσθηση, η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για φαγητό.
5. Εάν έχετε αγχωθεί με αυτές τις ανεπιθύμητες λιγούρες, μην το κάνετε γιατί θα επιδεινώσει το πρόβλημα! Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των πόθων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τον διαλογισμό στο σχήμα σας.
6. Αντί να περιποιείστε τον εαυτό σας με ανθυγιεινά σνακ, δοκιμάστε ανταμοιβές εκτός διατροφής κάθε φορά που τρώτε υγιεινά.
7. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν σκανδάλη στο σπίτι.
8. Δοκίμασες τσίχλα; Αποδεικνύεται ότι βοηθά στη συγκράτηση της πείνας κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι.
9. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που έχετε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων και λάβετε φάρμακα.
10. Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ανεπιθύμητη λαχτάρα για φαγητό; Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς κάθε μέρα.