Χασμουριέσαι, τα μάτια σου νιώθουν κουρασμένα και το γραφείο αρχίζει να φαίνεται όλο και πιο ελκυστικό σαν ένα προσωρινό κρεβάτι. Ήρθε η ώρα να προσεγγίσετε μερικά από τα αγαπημένα βελτιωτικά προσοχής και μνήμης του εγκεφάλου σας και να ξυπνήσετε ξανά. Έτσι, πριν από το μάθημα της επόμενης Δευτέρας είτε στο σπίτι είτε σε ένα σχολείο κάπου στην άλλη άκρη του κόσμου – ετοιμάστε ένα ρόφημα blueberry, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, φάτε λίγο ξηρούς καρπούς ή τρελαθείτε και φάτε μια ψητή πατάτα για μεσημεριανό γεύμα. Ο εγκέφαλός σας και ο δάσκαλός σας θα σας ευχαριστήσουν, εμπιστευτείτε μας.
Οι 5 κορυφαίες τροφές για τον εγκέφαλό μας:
1. Ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ
Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι ο τοπικός barista που φτιάχνει αυτό το καθημερινό πρωινό φλιτζάνι είναι ο καλύτερός του φίλος. Ο καφές είναι πραγματικά καλός για να σας ξυπνήσει και να σας κρατά συγκεντρωμένους για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά πίνετε πολύ και θα αισθανθείτε νευρικότητα και αδιαθεσία.
2. Ένα σέικ φρούτων
Κατά προτίμηση με σούπερ υγιεινά βατόμουρα και με φυσικά σάκχαρα σε μορφή γλυκόζης, ένα ρόφημα φρούτων μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη τόνωση της μνήμης εκτός από βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ολόκληρο το σώμα σας. Το παρακάνετε και είναι πιθανό να νιώσετε κουρασμένοι αμέσως μετά.
3. Μια χούφτα κομμάτια μαύρης σοκολάτας και ξηρούς καρπούς
Ενισχύουν τον εγκέφαλο όσο τίποτα άλλο (η μαύρη σοκολάτα έχει ακόμη και λίγη καφεΐνη) και είναι επίσης αντιγηραντικά.
4. Ψάρι και πατάτες φούρνου για μεσημεριανό
Ξέρουμε, ξέρουμε – δεν είναι τα πιο ελκυστικά στοιχεία του μενού, αλλά ο εγκέφαλός σας αγαπά και τα δύο. Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά που ενισχύουν τη μνήμη και επιβραδύνουν την πτώση του εγκεφάλου σας καθώς γερνάτε, ενώ οι πατάτες παρέχουν σταθερή ενέργεια που πραγματικά χρειάζεται ο εγκέφαλός σας (καταλαμβάνει το 20% της ενέργειας του σώματός σας!)
5. Σπόροι κολοκύθας
Είναι γεμάτα ψευδάργυρο, σίδηρο και μέταλλα που βοηθούν στη μεταφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο και νευρικά κύτταρα για να επικοινωνήσουν και να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Ένα υπέροχο φθηνό και υγιεινό σνακ.
Συμβουλή μπόνους: Κοιμηθείτε αρκετά και αφιερώστε αρκετό χρόνο έξω στον ήλιο και τον καθαρό αέρα – βελτιώνουν τη μνήμη και σας βοηθούν να διαμορφώσετε νέες ιδέες, ώστε να θυμάστε περισσότερα από όσα μάθατε! Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν από μια εξέταση.