Η ανοιξιάτικη αθλητική σεζόν θα είναι εδώ σύντομα, οπότε ήρθε η ώρα να ετοιμάσετε τα παιδιά μετά από ένα χειμερινό διάλειμμα. Ο αθλητισμός μπορεί να διδάξει πολύτιμα μαθήματα, όπως η ομαδική εργασία, ο καλός αθλητισμός, η καλή επικοινωνία, η προετοιμασία για την επιτυχία, ο χειρισμός μιας απώλειας, η διαχείριση του χρόνου και η σημασία του να κάνεις το καλύτερο δυνατό. Η παιδίατρος Δρ. Stacy Leatherwood Cannon προσφέρει συμβουλές στους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να ξεκινήσουν με ασφάλεια.
Προετοιμαστείτε για την ανοιξιάτικη αθλητική σεζόν
- Πρώτα, λάβετε μια αξιολόγηση πριν από τη σεζόν, ανεξάρτητα από τις απαιτήσεις ή την ηλικία του παιδιού σας, πρότεινε. Ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει τυχόν προβλήματα όρασης, προβλήματα στις αρθρώσεις, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή άλλες ανησυχίες που μπορεί να επηρεάσουν την αθλητική σεζόν.
- Εάν το παιδί σας ήταν λιγότερο δραστήριο το χειμώνα, πάρτε το αργά. Βοηθήστε τα να εργαστούν με αυξανόμενες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας και διδάξτε τα να κάνουν τέντωμα πριν και μετά τις προπονήσεις και τα παιχνίδια, είπε η Leatherwood Cannon.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούν τον σωστό εξοπλισμό, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει κράνη ή προστατευτικά κνήμης, κύπελλα, αθλητικά γυαλιά για προβλήματα όρασης ή αθλητικά γυαλιά εάν υπάρχει κίνδυνος βλάβης στα μάτια.
- Θυμηθείτε το αντηλιακό, ακόμα κι αν έξω έχει συννεφιά, είπε. Τα παιδιά πρέπει να το εφαρμόζουν ελεύθερα περίπου 30 λεπτά πριν από το παιχνίδι ή το κολύμπι. Τα καπέλα, τα μακρυμάνικα βαμβακερά πουκάμισα και οι σκιές μπορούν επίσης να προσφέρουν προστασία.
- Σημασία έχει η διατροφή. Η Leatherwood Cannon συνιστά να τροφοδοτείτε με φρούτα και λαχανικά για να λαμβάνετε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Η άπαχη πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, σημείωσε, και τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες χρειάζονται υδατάνθρακες για αντοχή. Χρησιμοποιήστε μέτρο όταν τρώτε επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να αφιερώνουν χρόνο για να ζεσταθούν και να δροσιστούν πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα με περπάτημα πέντε έως 10 λεπτών ή τρέξιμο και διατάσεις.
- Ενώ η προθέρμανση αυξάνουν σταδιακά τη ροή του αίματος στους μύες και ενισχύουν τη θερμοκρασία του σώματος πριν από την άσκηση, η Leatherwood Cannon σημείωσε ότι η ψυχραιμία είναι επίσης σημαντική. Επιτρέπουν στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
- Κρατήστε τα παιδιά ενυδατωμένα με άφθονο νερό περίπου μία ή δύο ώρες πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα και μικρές γουλιές κάθε 12 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ένα παιδί μπορεί να χάσει έως και ένα λίτρο ιδρώτα κατά τη διάρκεια δύο ωρών άσκησης, τόνισε ο Leatherwood Cannon.
- Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά τα αθλητικά ποτά είναι μια καλή εναλλακτική για μεγαλύτερη δραστηριότητα, επειδή περιέχουν επιπλέον υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες.
- Μην βάζετε το παιδί σας να «παίζει» έναν τραυματισμό, είπε ο Leatherwood Cannon. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος εκτός λειτουργίας για επαρκή ανάπαυση και επούλωση.
- Γνωρίστε τα σημάδια μιας διάσεισης, ειδικά αν έχετε έφηβους. Αυτά περιλαμβάνουν θολή ή διπλή όραση, θέαση αστεριών, ναυτία και ευαισθησία στο φως. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος σας κατανοεί τους κινδύνους του παιχνιδιού με τα συμπτώματα διάσεισης.
- Ο ύπνος είναι πάντα σημαντικός. Τα παιδιά μεταξύ 3 και 6 ετών χρειάζονται 10 έως 12 ώρες κάθε βράδυ. Όσοι είναι 7 έως 12 ετών χρειάζονται 10 έως 11 ώρες και οι 12 έως 18 ετών θα πρέπει να έχουν οκτώ έως εννέα ώρες τη νύχτα.