Οι πονεμένες αρθρώσεις σας μπορεί να σας προτείνουν να το πάρετε χαλαρά. Μην τους ακούτε, λένε οι ειδικοί. Εάν πονάτε όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή ανεβαίνετε σκάλες, μπορεί να έχετε οστεοαρθρίτιδα. Αν ναι, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κινείστε. “Ενώ ο πόνος από την οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση εξακολουθεί να είναι η πιο οικονομική θεραπεία γι’ αυτήν”, δήλωσε η Δρ Κάθριν Ντάο, αναπληρώτρια καθηγήτρια εσωτερικής ιατρικής στο UT Southwestern Medical Center στο Ντάλας.
“Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να χτίσει χόνδρους, να δυναμώσει τους μύες και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και την οστική μάζα. Οι ασθενείς που ασκούνται έχουν επίσης καλύτερη ισορροπία και χαμηλότερο κίνδυνο πτώσης”, δήλωσε ο Dao, ειδικός ρευματολογίας, σε δελτίο τύπου του ιατρικού κέντρου. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας προκαλείται από εκφυλιστικές αλλαγές στον χόνδρο που συνδέει τις αρθρώσεις και μαλακώνει τα άκρα των οστών. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Μπορεί να έχετε ευαισθησία στην άρθρωση, μαζί με πρήξιμο ή ήχους που σκάει.
Η πάθηση επηρεάζει περίπου 1 στους 7 Αμερικανούς ενήλικες, επηρεάζοντας συχνότερα τα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Η αρθρίτιδα είναι κοινή με την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω τραυματισμών ή χειρουργικών επεμβάσεων στο παρελθόν, είπε ο Dao. Είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν μια άρθρωση έχει υποστεί επαναλαμβανόμενο στρες, όπως με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή εργασία. Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Τα άτομα με φλεγμονώδη αρθρίτιδα, όπως η ουρική αρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η ψωριασική αρθρίτιδα, είναι επίσης πιο επιρρεπή να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα, είπε ο Dao.
Το UT Southwestern και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν την τακτική άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για την πρόληψη ή τον έλεγχο των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Ένας καλός στόχος είναι να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με λιγότερη ένταση και λιγότερο χρόνο και ανεβείτε, πρότεινε ο Ντάο. Θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε τα 30 καθημερινά σας λεπτά σε δύο συνεδρίες των 15 λεπτών την ημέρα. Δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπως το άλμα, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή η άρση βαρών βαρών μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο.
«Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το Pilates, η γιόγκα και το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος είναι καλύτερα ανεκτές και αποτελεσματικές σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή οστεοαρθρίτιδα», είπε ο Dao. «Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και λιπαίνει τις αρθρώσεις για την πρόληψη τραυματισμών». Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο ή αδυναμία, ο Dao συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό για πιθανή παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή προπονητή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.