Στον γρήγορο και καθιστικό τρόπο ζωής μας, έχει γίνει πιο σημαντικό από ποτέ η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης. Όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις καρδιάς θεωρούνται γενικά μια εξαιρετικά ευεργετική μορφή άσκησης για τα περισσότερα άτομα. Οι καρδιοπροπονήσεις, γνωστές και ως καρδιαγγειακές ασκήσεις ή αερόβιες ασκήσεις, προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για τη συνολική υγεία και ευεξία. Πέρα από τα προφανή πλεονεκτήματα της διαχείρισης βάρους και της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, η καρδιοπροπόνηση προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων!
Η επιστήμη πίσω από τα οφέλη των ασκήσεων που βοηθούν την καρδιά
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ενασχόληση με έως και 60 λεπτά τέτοιων ασκήσεων κάθε μέρα είναι ασφαλής και κατάλληλη, ειδικά εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Pharmacology. Σε μια άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το να κάνετε 30 λεπτά ασκήσεις κάθε μέρα μπορεί να κάνει πολλά για την ψυχική σας υγεία. Βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες όχι μόνο βελτιώνουν τον ύπνο σας αλλά βελτιώνουν τη διάθεσή σας και μειώνουν το άγχος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η τακτική άσκηση των ασκήσεων καρδιάς, σας βοηθά να μειώσετε το στρες, να κοιμάστε καλύτερα και να παρέχετε καλύτερο αίμα και οξυγόνο στα κύτταρα σας. Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων χρόνιων ασθενειών και λοιμώξεων. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε χρόνο στο σώμα σας να επουλωθεί κάνοντας διαλείμματα από το συνηθισμένο σας πρόγραμμα άσκησης.
2. Ανεβάστε τη διάθεση
Οι προπονήσεις καρδιάς διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, μιας ορμόνης της ευτυχίας. Αυτή η ορμόνη για την καλή αίσθηση ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα του στρες. Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
3. Απώλεια βάρους
Αν συνδυάσετε τις καρδιολογικές ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή, αναμφίβολα θα χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για την καύση θερμίδων και την απώλεια κιλών. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε διαβήτη, ορισμένους καρκίνους και καρδιακές παθήσεις εάν διατηρείτε ένα υγιές βάρος
4. Αυξάνει την ενέργεια
Η συνεχής προπόνηση καρδιάς ενισχύει την αντοχή και τα επίπεδα αντοχής στο σώμα σας. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, καθυστερώντας την κούραση και δίνοντάς σας τη δυνατότητα να διατηρήσετε σωματικές δραστηριότητες για μεγαλύτερη διάρκεια.
5. Υγιείς αρθρώσεις
Οι προπονήσεις καρδιο είναι το καλύτερο είδος προπόνησης για άτομα με κακά γόνατα επειδή προκαλούν λιγότερη πίεση στο σώμα σας. Βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και μειώνει τις πιθανότητές σας για κάταγμα ισχίου.