Αθλητισμός Τρέξιμο: Χρήσιμες Συμβουλές για να Ξεκινήσεις το Τρέξιμο [vid]

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να εντάξεις την αερόβια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα άθλησής σου είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετικό τρόπο άθλησης και αποκτά ολοένα και περισσότερους fans. Μπορείς να τρέξεις οπουδήποτε, ανεξαρτήτως της φυσικής σου κατάστασης και χωρίς να χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Εάν δεν το έχεις δοκιμάσει ως τώρα, μην ανησυχείς. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι για να αρχίσεις να τρέχεις και να φτάσεις στο επίπεδο τρεξίματος που επιθυμείς.

Εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο

• Εξοπλισμός για τρέξιμο

Δεν χρειάζεται να αγοράσεις ιδιαίτερο εξοπλισμό για το τρέξιμο. Υπάρχουν, όμως, κάποια απαραίτητα πράγματα που θα κάνουν πιο ευχάριστη την προπόνησή σου:

• Παπούτσια για τρέξιμο με καλή εφαρμογή
• Κάλτσες για τρέξιμο – ειδικά σχεδισμένες για μεγάλες αποστάσεις
• Άνετα ρούχα

• Νιώσε το σώμα σου

Αν δεν νιώθεις ότι είσαι έτοιμος/η να τρέξεις, ξεκίνα περπατώντας. Μόλις το περπάτημα μιας συγκεκριμένης διάρκειας αρχίζει να σου φαίνεται εύκολο, προσπάθησε να το εναλλάσσεις με το τζόκινγκ. Στόχος σου πρέπει να είναι να βρεις ένα ρυθμό άθλησης που μπορείς να διατηρήσεις με άνεση.

• Ασκήσου βάσει χρόνου και όχι με γνώμονα την απόσταση

Στα πρώτα στάδια της άσκησης, επικεντρώσου στη διάρκεια που τρέχεις αντί για την απόσταση που διανύεις. Για αρχή, βάλε ως στόχο τα 20-30 λεπτά και εφόσον το επιτύχεις, θέσε νέο στόχο μεγαλύτερης διάρκειας. Ο λόγος είναι ότι, εάν μετράς τα χιλιόμετρα που τρέχεις, τις πρώτες εβδομάδες μπορεί να απογοητευτείς.

• Εναλλασσόμενη προπόνηση

Η προσθήκη άλλων μορφών άθλησης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σου, όπως το ποδήλατο, το κολύμπι ή η προπόνηση με βάρη, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να βαρεθείς.

• Τρέξε σε ανηφόρα

Εμπλούτισε το πρόγραμμα άσκησής σου, τρέχοντας σε διαφορετικές επιφάνειες εδάφους, ή σε ανηφόρες.

• Ξεκουράσου – Είναι πολύ βασικό!

Πρόσθεσε μέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στους μύες σου να προσαρμοστούν στον πιο έντονο ρυθμό άσκησης και να ανακάμψουν. Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης εβδομαδιαίως θεωρούνται απαραίτητες για να έχεις μια καλή απόδοση.

Δες το σχετικό βίντεο: