Η ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί έντονο, παλλόμενο πονοκέφαλο συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ναυτία, έμετο, ευαισθησία στο φως και στον ήχο. Οι ημικρανίες μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ώρες έως και μερικές ημέρες και μπορεί να είναι εξουθενωτικές. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την ημικρανία, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες εξελίξεις είναι ο ρόλος της άσκησης στη διαχείριση της ημικρανίας.
Μπορεί η Αερόβια Άσκηση να Αποτρέψει την Ημικρανία;
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Η αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιακή άσκηση, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και τον χορό.
Πώς βοηθάει; Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, ενός από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που πυροδοτούν την ημικρανία. Επίσης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι φυσικοί αναλγητικοί του σώματός σας, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ημερών ημικρανίας που βιώνετε κατά μέσο όρο κατά 0,6 ημέρες το μήνα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της έντασης των κρίσεων ημικρανίας.
Πρέπει να Αποφεύγετε την Άσκηση Εάν Έχετε Ήδη Ημικρανία;
Για τους περισσότερους ανθρώπους με ημικρανία, η ήπια έως μέτρια αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας είναι ασφαλής και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας. Εάν η άσκηση επιδεινώσει τον πονοκέφαλο σας, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι για ορισμένα άτομα, η έντονη άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να πυροδοτήσει ημικρανία. Εάν παρατηρήσετε ότι η έντονη άσκηση πυροδοτεί τις ημικρανίες σας, ίσως χρειαστεί να προτιμήσετε πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών. Εάν πάσχετε από ημικρανία, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς και ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης που μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά.