Το να βυθιστούμε στην ψηφιακή μας ζωή σημαίνει να χρησιμοποιούμε συνεχώς συσκευές όπως υπολογιστές, smartphone και tablet. Ταυτόχρονα, αυτά έκαναν τη ζωή πιο βολική και μας παρουσίασαν το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS) ή προβλήματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Αυτοί οι διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν CVS
Η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών οθονών για εργασία ή ευχαρίστηση είναι μία από τις κύριες αιτίες, μαζί με την ακατάλληλη στάση του σώματος, ενώ η χρήση αυτών των συσκευών συχνά οδηγεί σε συχνή καταπόνηση των ματιών. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διαλείμματα από τις οθόνες προβολής χωρίς επαρκή απόσταση θέασης ή εργονομική υποστήριξη καταπονούν επίσης τα μάτια μας. Οι ανεπαρκείς συνθήκες φωτισμού και η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες επιδεινώνουν περαιτέρω το πρόβλημα. Η χρήση οθονών σε χαμηλό φως επηρεάζει επίσης τα μάτια μας. Η έλλειψη υγρασίας στα μάτια μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο όρασης υπολογιστή.
Κατανοήστε τα συμπτώματα
Οι νέοι συνήθως πρέπει να γνωρίζουν αυτό το πρόβλημα. Θα ήταν καλύτερο να ανιχνεύσετε έγκαιρα τα συμπτώματα CVS και να τα αντιμετωπίσετε αμέσως. Αυτή η καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκαλέσει κόπωση, δυσφορία και βαρύτητα στα μάτια. Λόγω του CVS, η παραγωγή δακρύων καθίσταται ανεπαρκής και μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ξηρό, κνησμό και αίσθημα τριχώματος. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα και στους ώμους όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακά gadget. Ενδέχεται να δείτε διπλές εικόνες κατά την εναλλαγή της εστίασης μεταξύ απομακρυσμένων τοποθεσιών και οθονών.
- Η υιοθέτηση ορισμένων τροποποιήσεων του τρόπου ζωής μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για την καταπολέμηση του CVS: Ένας εργονομικός χώρος εργασίας είναι ζωτικής σημασίας. Η παροχή άνετου ύψους καρέκλας, η τοποθέτηση μιας οθόνης στο ύψος των ματιών και η προσαρμογή του φωτισμού χωρίς τη δημιουργία λάμψης μπορούν να προάγουν την υγιέστερη στάση του σώματος και τις πιο εργονομικές πρακτικές εργασίας.
- Υιοθετώντας τον κανόνα 20-20-20: Το να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας μακριά στα 20 πόδια κάθε φορά, βοηθάει σημαντικά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Αυτή θεωρείται η καλύτερη μέθοδος για τη μείωση της κόπωσης των ματιών.
- Συνήθως αναβοσβήνουμε 12-15 φορές σε ένα λεπτό: Αλλά όταν χρησιμοποιούμε τις οθόνες, λόγω συγκέντρωσης, μειώνεται σε 5-7 φορές μόνο. Έτσι, το να αναβοσβήνει τακτικά ενώ χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ξηρότητας και των προβλημάτων όρασης, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.
- Συνιστάται το μέγεθος γραμματοσειράς για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών: τα φίλτρα μπλε φωτός ή τα αντιανακλαστικά γυαλιά υπολογιστή ενδέχεται να ελαχιστοποιήσουν περαιτέρω οποιαδήποτε ζημιά από την έκθεση στο μπλε φως. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε λιπαντικές σταγόνες μετά από κάθε 2-3 ώρες κατά τη χρήση των οθονών. Αυτό θα βοηθούσε στην παροχή υγρασίας στα μάτια σας και στην αποφυγή της ξηρότητας.